Въпреки че празниците са предназначени да бъдат весело време, те също могат да доведат до поредица от различни предизвикателства. Много хора жонглират със социални събирания, бюджети и работни срокове през сезона. Освен това за мнозина празниците носят сложни емоции. Празниците могат да доведат до спомени за любими хора, които са били изгубени. Всички тези елементи могат да се съберат, за да създадат много стрес по време на празничния сезон.
Стресът може да доведе до множество негативни последици за здравето. Например, стресът е свързан с развитието на тревожност и депресия, проблеми със съня и дори храносмилателни разстройства. Ако изпитвате стрес през този сезон, това може сериозно да попречи на празничното ви настроение. Научете как да избягвате празничния стрес и как да се справяте с всякакви предизвикателства.
10 начина за преодоляване на празничния стрес
Изпитвате ли стрес по време на празничния сезон? Ако е така, не сте сами. Независимо дали сте изправени пред нов ваканционен празник или стрес, който изглежда се появява всяка година, има неща, които можете да направите, за да се справите с каквото ви изпречи.
1. Създайте план за сезона
Психотерапевтът Jude Bijou, M. A., MFT, автор на Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, посочва, че основен източник на празничен стрес е липсата на предварително планиране. Тя съветва хората да си направят план за празниците, преди те да са в разгара си. Това ще помогне за намаляване на непреодолимото чувство на страх и безпокойство относно теми като бюджети и социални календари.
Изготвянето на план също може да помогне на хората да се чувстват по-малко припряни по време на празниците и дори може да ги предпази от преразход. Bijou съветва хората да следват тези стъпки, за да създадат своя ваканционен план:
- Направете списък свсичко, което трябва да бъде изпълнено. Това може да включва неща като подаръци за закупуване, социални партита, които да организирате или посещавате, и училищни или работни събития. Може също така да включва неща като определено време с приятели и семейство, празнични картички за изпращане и дори потенциални възможности за доброволци, в които искате да участвате със семейството си.
- Вземете календар След това отбележете социални събития и посочете часове предварително за събиранията, които искате да посетите. Можете също така да използвате това време, за да дадете приоритет на всички дейности, които решите, че наистина трябва да изпълните през този празничен сезон. Не забравяйте да оставите малко свободно време, за да прекарате качествено време с любимите си хора, или дори да планирате дни, в които вие и семейството ви просто да си починете и да се отпуснете, в случай че искате да презаредите.
- Задайте бюджет предварително Това може да включва неща като това колко искате да похарчите за храна за организиране на партита, подаръци за любими хора или дарения, които правите за благотворителност. Можете също така да имате предвид дали ще украсите със светлини по време на празничния сезон, за да оставите малко повече настрана за сметките си за електричество.
- Бъдете готови нещата да се променят и ги приемете с благодат. Можете да създадете възможно най-сложния и обмислен план през този празничен сезон. Понякога обаче животът има начин да разтърси нещата, когато най-малко го очаквате. Ако се сблъскате с неочакван проблем, като например да бъдете поканени на социално събиране в последния момент или да бъдете помолени да донесете десерт на празничния рецитал на вашето дете, всичко е наред. Просто направете всичко възможно, за да се приспособите към настъпилата промяна и се опитайте да се придържате към останалата част от плана си възможно най-близо.
2. Не се натоварвайте твърде много
" Не прекалявайте с ангажиментите", съветва Бижу. Не е нужно да приемате всяка покана, която ви идва през този празничен сезон. Имате право да кажете „не“на партита и събирания, ако те разтягат времето ви твърде много или ако просто искате да си починете.
Може да изглежда трудно, но си напомнете, че не е нужно да сте в крак с това, което другите хора правят. Вашият календар за предварително планиране няма да ви помогне да преодолеете стреса на сезона, ако е толкова пълен с дейности и задължения, че нямате никакво време за себе си. Хората, които наистина ги е грижа за вас, ще разберат, когато кажете „не“на покана.
Освен това е добре да използвате преки пътища. Например, ако печенето ви отпуска, тогава направете домашни кексчета за празничното парти на вашето дете. Ако обаче печенето е източник на стрес, просто си купете от магазина. Това може да намали сезонния стрес в живота ви. Децата ще се насладят на кексчетата, независимо откъде идват. И да имаш родител, който не е стресиран и претоварен, е по-важно от домашно приготвените сладки.
3. Направете стратегия за поддържане на здравословна диета
Много хора наблягат на спазването на план за здравословно хранене по време на празничния сезон. „Разработете стратегия за някои от диетичните предизвикателства, които може да срещнете“, предлага Сюзън Тъкър, съветник по хранене и основател на Green Beat Life, LLC. Отделете малко време преди празничния сезон, за да помислите за целите си за здравословно хранене. Тя също така отбелязва, че много хора се сблъскват с едни и същи предизвикателства всяка година, което може да помогне на хората да обмислят целите си.
За да избегнат диетичните капани, Тъкър препоръчва хората да обмислят как ще изглеждат празничните им графици през сезона. Например помислете къде ще се храните, например на празнично парти, семейна вечеря или на летище, ако имате планове за пътуване. Запишете трите основни диетични предизвикателства, които изпитвате по време на тези сценарии.
След това помислете за стратегии, които можете да използвате, за да създадете по-здравословни начини за навигиране в тези ситуации. Тъкър отбелязва, че тези стратегии не трябва да са сложни. „Това може да означава да хапнете здравословна закуска, преди да излезете, или да опаковате питателна храна за пътуване.“
Тя също предлага:
- Настройте кухнята си, за да създадете питателна подкрепа за вашите ваканционни хранителни навици. Очаквате ли с нетърпение да ядете много сладкиши на всичките си празнични събирания? Или като цяло имате малко сладко? Един от начините да се подготвите за успех е да изчистите кухнята си от всички сладкиши. Или, ако това не е възможно, поне ги махнете от плотовете и ги сложете в килера.
- Увеличете приема на фибри и витамини C и B Фибрите подпомагат храносмилането, поддържат по-здравословни нива на холестерола и могат да помогнат за премахване на токсините от вашата система, което може да е особено важно по време на празниците, когато прекомерната консумация на захар може да бъде повишена поради по-честото ядене на сладкиши или пиене на алкохол на социални събирания. Витамин С подпомага поддържането на силна имунна система и действа като антиоксидант, който може да предпази тялото от свободните радикали, които могат да причинят увреждане на нашите клетки. Витамин B подпомага нервната система и поддържа кръвта на тялото здрава.
- Изберете успокояващи храни в диетата си през това време с висока енергия. Билковите чайове като лайка често се смятат за успокояващи нервната система, докато чаят от джинджифил се използва за успокояване на храносмилателната система.
4. Избягвайте преразхода
„Празниците имат тенденция да се превръщат в пазаруване“, посочва Ейприл Масини, автор, експерт по връзките и колумнист на Ask April. Това може да доведе до финансов натиск и стрес, свързани с претъпкани магазини, оживени улици, стремежът да се намери „перфектният“подарък, декорации и др. Това също може да доведе до преразход или дълг. Поради тези причини е важно да определите бюджет в рамките на възможностите си и да го спазвате.
Напомнете си, че празниците не са харченето. Ако разменяте подаръци с любими хора по време на празничния сезон, може да ви е от полза да направите списък с подаръци и да го използвате, за да управлявате бюджета си за празнични разходи.
Освен това не забравяйте, че не всеки подарък трябва да има етикет с цена. Нематериалните подаръци могат да бъдат искрени и сантиментални и често могат да бъдат най-запомнящите се от всички. Например, можете да нарисувате любим човек снимка на любимия му домашен любимец, да му напишете персонализирано стихотворение или да му направите колаж от картина.
5. Избягвайте празничния забавен стрес
Идеята да приготвите празнична вечеря за любими хора носи ли ви чувство на стрес? Ако е така, не сте сами. Много хора се чувстват принудени да готвят по сложни рецепти или множество ястия, които да поставят на масите си за вечеря, за да впечатлят гостите си. Да не говорим за допълнителната трудност при готвене за по-голям брой хора, отколкото може би сте свикнали. Но не е задължително. „Готвенето на традиционен празник е само един от няколкото начина да организирате прекрасна празнична вечеря“, отбелязва Масини.
Някои начини да победите стреса от празничното хранене включват:
- Пригответе нещо по-малко сложно Както посочва Масини, някои хора са напълно завладени от идеята да готвят пуйка. Въпреки това, не е нужно да отделяте три часа само за един аспект от вашето хранене. Вместо това можете да приготвите различни прости гарнитури или да сготвите основно ястие, което е по-в рамките на вашата честотна лента.
- Поръчайте празнична вечеря за вкъщи Много местни супермаркети предлагат опции за хората да закупят празничната си вечеря предварително приготвена. „Всичко, което трябва да направите, е да го поръчате предварително и да го вземете“, казва Масини. Повечето от тези ястия могат да бъдат приготвени в стил "вземи и изпечи", където можете да следвате инструкциите за нагряване и да приготвите храната си с по-малко караница. Това ще ви позволи да имате повече енергия и време за други начинания, като например прекарване на време с любимите хора.
- Организирайте вечеря в стил манджа Друг начин да намалите неприятностите на празничните вечери е да включите любимите си хора. Можете да направите план със семейството и приятелите, всеки да донесе ястие на събирането. По този начин можете да разпределите отговорностите за готвене и също така да дадете шанс на всеки да донесе нещо за вечеря, което обича да яде и иска да сподели с другите.
6. Планирайте празнично пътуване, за да намалите неприятностите
Пътуването по време на празниците може да бъде особено стресиращо, тъй като толкова много хора са в движение по това време на годината. Боб Дайнър, основател на GetARoom.com, предлага някои съвети за ограничаване на стреса и разходите от пътуване по време на празничния сезон.
- Направете резервации предварителноТова е важен ключ за намаляване на стреса при ваканционно пътуване. „Резервирайте рано“, съветва Динер, „Очаква се цените да се повишат с наближаването на празниците.“Когато резервирате предварително, може да успеете да вземете стая в предпочитани хотели, преди да се запълнят. Diener също така посочва, че много хотели предлагат 21-дневни цени за предварителна покупка, което също може да помогне на вашия бюджет.
- Избирайте разумно дните за пътуванеПрепоръчително е да избягвате да пътувате непосредствено преди големи празници. Например, ако излизате извън града на Деня на благодарността, Diener предлага хората да обмислят пътуване рано сутринта на Деня на благодарността и да се върнат в събота, за да избегнат наплива от пътници. Това дори може да ви помогне да спечелите по-ниска цена на вашия билет.
- Бъдете гъвкави Diener предлага „шофиране до или от по-малко, по-малко натоварено летище“, когато е възможно, за да избегнете по-големите тълпи и опашки, които могат да бъдат намерени на по-големите летища. Например, Diener предлага хората „да обмислят Форт Лодърдейл или Уест Палм Бийч вместо Маями“. Според Diener това може да доведе до „значителни спестявания до топ дестинации“. Също така, ранните сутрешни полети вероятно ще бъдат по-малко натоварени от по-късните.
- Пристигнете рано „Поради свръхрезервации по време на натоварени часове, не искате да изпуснете полета си“, съветва Diener. Всъщност може да се наложи да чакате часове или дни, за да получите друг по време на празничния сезон, което може да причини много стрес на някого. Той посочва: „Един допълнителен час у дома не си струва цялото разочарование от изпускането на полет.“
7. Съсредоточете се върху радостта, любовта и мира
Bijou съветва, че празничният стрес често се случва, когато хората „се поглъщат в „трябва“и очаквания.“Тези елементи на празничния сезон могат да накарат хората да загубят от поглед истинското значение на празниците и да ги накарат да пренебрегнат реалните дейности, които им носят радост през това време на годината. За да преодолеят стреса, съветва тя, хората трябва да помнят целта на сезона и да „почувстват и обменят радост, любов и мир“, които са елементи, които всеки може да внесе в празничния си сезон.
Bijou заявява, че можете да създадете мир, просто като присъствате напълно, когато прекарвате време с любимите си хора. Можете да покажете любов, като приемате другите и прегръщате радостта от даването. Можете да изпитате радост, като ръководите със сърцето си и не изоставяте това, което знаете, че е най-добро за благополучието на вас и вашето семейство.
Имайки предвид това, тя препоръчва: „Проверете, преди да кажете „да“да организирате това парти, да приемете покана или да купите тези твърде скъпи подаръци.“Вместо това се съсредоточете върху нещата, които наистина имат значение.
8. Подай ръка за помощ
Доброволчеството отнема време, но все пак може да бъде начин да ви помогне да победите празничния стрес. Работата с хора, които са по-малко щастливи от вас, може да ви предостави важна гледна точка за това, което е наистина важно.
Masini препоръчва да станете доброволци с половинката или семейството си, за да се насладите на истинския дух на празниците. Тя заявява: „Независимо дали празнувате Коледа, Ханука или нещо друго, има много хора, които нямат късмета да имат къде да отидат, дърво, което да украсят, или подарък, който да отворят на Коледа.“Много хора са доброволци с любимите си хора по време на празничния сезон, особено в дните на самите празници. Това може да остави доброволческите организации наводнени с доброволци в тези дни, но без подкрепа през останалата част от годината.
Поради тази причина може да намерите за полезно да използвате празничния сезон, за да планирате ден за доброволчество със семейството си, вместо да се насочите към местна организация на Деня на благодарността. Някои начини да направите това са:
- Обмислете организации, в които искате да работите като доброволец, или потърсете местни места за доброволчество във вашата общност.
- Накарайте близките си да се съберат по време на празниците и изберете произволна дата в бъдещето, за да станете доброволци заедно.
- Когато денят настъпи, съберете се със семейството си, за да окажете по-голямо влияние и да помогнете на доброволческа организация, която може отчаяно да се нуждае от помощ след празниците.
9. Управлявайте емоциите си конструктивно
Празниците могат да бъдат дълбоко емоционално време по различни причини. Bijou препоръчва на хората да си позволят да изпитат емоциите си и да се опитат да не погребват емоции, които в крайна сметка биха могли да изчезнат или да ви попречат да се насладите на любимите си аспекти на празниците.
" Справяйте се с емоциите си физически и градивно", посочва тя. Например, ако сте тъжни, че любим човек, защото това е първата година, в която любим човек няма да присъства, позволете си да поплачете. Или, ако знаете, че ще се ядосате на лудориите на някои членове на семейството, отдръпнете се от партито и отделете малко време за себе си, за да управлявате емоциите си на безопасно, лично място. „Вниманието към емоциите ви ще разсее емоционалната енергия и ще ви позволи да присъствате повече“, казва Бижу.
10. Отделете време за себе си
Когато нещата са напрегнати, понякога имате нужда от почивка, за да останете сами и да се отпуснете. Колкото и да обичате семейството и приятелите си, всеки от време на време се нуждае от време сам. Всеки път, когато се чувствате стресирани или претоварени, вземете почивка за релаксация. Може да бъде толкова бързо, колкото да отделите пет минути, за да легнете и затворите очи, или достатъчно дълго, за да вземете релаксираща вана с мехурчета, ако имате време в графика си.
Един от начините да намерите малко време за релакс е да го планирате в сутрешната си рутина. Това също ще ви даде възможност да се свържете със себе си и да си поставите намерение за деня. Има много различни начини да отделите време за себе си, като например:
- Следвайте йога поток онлайн, за да помогнете за намаляване на стреса.
- Спивайте поне 7-9 часа на нощ и избягвайте да използвате екрани преди лягане, за да подобрите психическото и физическото си здраве.
- Медитирайте, след като се събудите или когато се чувствате претоварени, за да ви помогне да се отпуснете.
- Практикувайте грижа за себе си, за да ви помогне да управлявате стреса, като танцувате на любимата си музика, правите любимата си топла празнична напитка или използвате релаксираща маска за лице.
- Започнете практика на внимание и всеки ден записвайте пет неща, за които сте благодарни, за да увеличите щастието си.
Без значение колко внимателно се опитвате да избегнете или ограничите сезонния стрес, понякога той просто може да се промъкне в живота ви. Бижу казва, че предупредителните знаци за празничния стрес са „безпокойство, страх, отричане и заядливост.“
Опитайте се да проверявате често през празничния сезон, за да забележите дали изпитвате някоя от тези емоции. Ако сте, отделете малко време за себе си, за да дишате и се опитайте да се отпуснете. Помислете от какво се нуждаете в момента и вижте дали има съвет за преодоляване на празничния стрес, който може да ви помогне. Празниците могат да изискват много хора и вие правите всичко възможно, за да сте в крак. В края на деня е важно да бъдете нежни със себе си.
