Ако сте човек, който измерва базалната си телесна температура като форма на контрацепция или за предсказване на овулация, вероятно се чудите защо се появяват някои от температурните вариации. В някои случаи има повече от една причина, така че тълкуването на резултатите може да бъде объркващо.
Например спадането на базалната ви телесна температура след овулация може да има повече от едно обяснение. Някои хора казват, че еднодневно потапяне се случва точно по времето, когато оплодената яйцеклетка започва да прави дом в лигавицата на матката (имплантиране). Други казват, че този спад е просто случайна флуктуация, която не означава нищо. И така, какво трябва да правите с тази информация?
За да ви помогнем да разберете какво прави тялото ви, е важно да разберете какво точно е BBT и след това да се уверите, че проследявате точно BBT. След това можете да започнете да интерпретирате резултатите по по-смислен начин.
Какво е базалната телесна температура?
Може би сте израснали и сте чували, че нормалната телесна температура е 98,6 градуса по Фаренхайт. Докато това число работи като общ стандарт, повечето хора не измерват 98,6F през целия ден. Вашата температура прави малки корекции постоянно. Вашата базална телесна температура или BBT е диапазонът от числа, които виждате на термометъра си през целия ден, когато сте в покой.
Вашето BBT варира в отговор на няколко фактора, но хормони като естроген и прогестерон имат голямо влияние. Според Националния институт по здравеопазване (NIH), по-високите нива на естроген водят до понижаване на BBT, докато прогестеронът го кара да се повишава.
Графиката на базалната ви телесна температура предлага евтин и лесен начин да разберете дали сте склонни да имате спад в базалната телесна температура след овулация. Това знание може да ви помогне, когато се опитвате да забременеете. Също така може да ви помогне да избегнете бременност. Но трябва да проследите BBT известно време, преди информацията да стане полезна.
Как да проследяваме базалната телесна температура
За да интерпретирате точно промените във вашия BBT, ще трябва да съхранявате записи поне три месеца. След три месеца може да започнете да виждате модел, който ще показва кога имате овулация и кога не. Също така ще можете да видите всякакви нередности (като еднодневен спад) в цикъла си.
Събирайте инструменти за проследяване на BBT
Въпреки че можете да проследявате базалната си телесна температура на обикновен лист хартия, може да ви се стори по-лесно да използвате BBT диаграма за изтегляне като тази:
В допълнение към вашата диаграма ще трябва да закупите термометър, който измерва температурата ви до десета степен. Мислете за 97,1 градуса вместо 97. Това ви помага да останете прецизни, докато чертаете своя BBT и по-лесно да виждате промените. Повечето цифрови термометри показват това ниво на детайлност.
Инструкции стъпка по стъпка
Дръжте термометъра до леглото си, заедно с химикалка и диаграмата на BBT за месеца. След това следвайте тези инструкции в ред:
- Всяка сутрин, когато се събудите, преди да правите нещо друго, измервайте температурата си. Можете да направите това през устата, под мишницата или ректално, но който и начин да изберете, придържайте се към същия метод всеки път.
- Маркирайте диаграмата си с точка, за да посочите температурата си през този ден.
- След няколко дни можете да започнете да свързвате точките и да видите как температурата ви варира от ден на ден. Тези колебания ще бъдат малки, докато не сте готови за овулация.
Повишаване от 0,5 до 1 градус F или повече за три или повече дни подред обикновено показва, че сте имали овулация, според NIH. Това може да звучи като малка промяна на температурата, но на вашата диаграма BBT ще изглежда голяма. Някои жени също може да забележат понижаване на температурата веднага след овулация и да се чудят какво означава това.
Какво означава спад в BBT след овулация?
Обикновено, след овулация, вашият BBT остава повишен за няколко дни. След като започнете менструацията си, вашият BBT вероятно ще спадне и ще остане надолу колкото и дълго да трае менструацията ви. И така, какво означава, ако вашият BBT се понижи само за един ден и много преди да започне менструацията ви?
Ако настъпи спад като този, това обикновено се случва между овулацията и началото на менструацията (наречена лутеална фаза на вашия цикъл). Информацията за това как да тълкувате това потапяне е широко достъпна, но може да бъде ужасно объркваща. В интернет се носят много твърдения и предупреждения и не всички от тях са подкрепени със сериозни научни доказателства.
Бременна срещу небременна
Един източник на информация за базалната телесна температура е индустрията за плодовитост. Компаниите, продаващи приложения или продукти за плодовитост, понякога предоставят на потребителите информация за това как да тълкуват температурните промени.
Например, безплатно приложение за плодовитост събра данни за показанията на BBT и резултатите от бременността на жените. Те установиха, че бременните хора са два пъти по-склонни да покажат спад на BBT след овулация, отколкото тези, които не са бременни. Въпреки това, въпреки че тези резултати са убедителни, те не са открити в рецензирано научно изследване. Публикуваните рецензирани проучвания поставят различни предпазни мерки, за да гарантират точни резултати. Без тези предпазни мерки е трудно да се знае със сигурност дали констатациите са надеждни или окончателни.
И резултатите от това проучване противоречат на констатациите на NIH. Здравни експерти от NIH обясняват, че вашият BBT всъщност трябва да се увеличи и да остане висок, ако сте бременна. "Повишаването на базалната телесна температура, което не се връща към изходното ниво с очакваната овулация, може да бъде ранна индикация за бременност", съобщават те.
Други потенциални причини
Разбира се, други фактори могат да повлияят на температурата ви. Например, всяко от тези обстоятелства може да доведе до промяна на BBT:
- Консумация на алкохол
- Фактори на околната среда като температурата на вашия дом
- Заболяването и инфекцията могат да повишат температурата ви чрез треска
- Колко добре спиш
- Лекарства, които включват хормони, като контрол на раждаемостта или хормонална заместителна терапия
- Стрес
Различните мнения относно понижаването на BBT след овулация и броя на факторите, които участват, могат лесно да ви хвърлят в объркване, ако се опитвате да използвате информацията, за да забременеете. Но най-важното е следното: някои хора изпитват леко понижаване на BBT по време на ранна бременност, но много не. Така че, докато BBT може да показва ранна бременност, не можете да го използвате, за да знаете със сигурност.
Струва ли си графиката BBT?
Зачеването на бебе може да бъде дълъг разочароващ процес. Ако искате да се опитате да поддържате диаграма на базалната си телесна температура, това може да ви осигури начин да предприемете действия по време на цялото чакане. Освен това може да даде на вас и вашия доставчик на здравни услуги ценен поглед върху процеса на плодовитост на тялото ви.
Ако се чувствате загрижени относно способността си да забременеете или сте объркани какво да правите, обадете се на вашия доставчик или си уговорете час. Само не забравяйте, че не сте сами!
Ако искате да научите повече информация за плодовитостта или да се присъедините към група за подкрепа на плодовитостта, вижте тези опции:
- Американско общество за репродуктивна медицина
- Институтът по плодовитостта
- Разреши
- Общество за асистирана репродуктивна технология
