Опитайте тези прости дейности „Време ми е за майките“, за да получите необходимото презареждане!
След като станете родител, въртележката никога не спира да се върти. Дните изчезват с миг на око и хаосът никога не свършва. Това кара много майки да се чудят как изобщо могат да отделят време за майка си, за да им помогнат да се отпуснат и презаредят. Не се безпокой! Ние имаме решение за вашите проблеми с R & R!
Защо майките се нуждаят от време насаме
Защо някой има нужда от време сам? За презареждане! Това обаче е особено важно за майките, защото техните батерии са отговорни за захранването на живота на техните деца, техните домашни любимци, домакинството и след това самите тях. Това изисква много енергия и след като започнете да се чувствате изтощени, е трудно да възстановите тези нива на енергия.
Експертите по психично здраве отбелязват, че практиката на самообслужване и самоотражение в моменти на целенасочено време, прекарано сам, може да бъде изключително полезно за психичното здраве на човек, „стига времето, прекарано в самота, да е време, прекарано без социални медии или присъствието на други лица." Това може да позволи на хората да „изпитат повишено осъзнаване на своите емоции и поведение, което води до повишено чувство за емоционална регулация и цялостно психическо благополучие.“
Проблемът е, че „времето ми за майките“на практика не съществува. Освен това частта от това уравнение на психичното здраве, която изисква липсата на други хора, е направо смешна за повечето майки. И така, как да отделите време на мама от децата? Ние имаме отговора на този математически проблем!
5 начина да си осигурите време за самотна майка
За да извлечете максимума от времето си за майка, трябва да сте сами. Въпреки че това може да е трудно с деца, има начини да се случи!
Определете часове за лягане и се придържайте към тях
За родителите, които нямат село, което да им помогне в моменти на стрес, времето за лягане е най-доброто време за малко R & R. Ако искате да сте сигурни, че винаги ще имате това време за себе си, трябва не само да определите часове за лягане, но също така трябва да настроите ежедневни аларми за 30 минути, 15 минути и 5 минути преди детето ви да бъде прибрано. Това ще ви държи в крак с графика.
Полезен хак
Изберете различен тон за всяка аларма, така че всеки да е наясно със значението на различните звънчета.
След като всички си легнат, отделете си един час. Правете това по едно и също време всяка вечер. Оставете всичко останало - мръсните чинии, разгънато пране, разхвърляната стая за игри - на изчакване за този прозорец от време. Съсредоточете се върху почивката и размисъла за деня си. Ако не можете да определите цял час, вземете каквото можете.
Определете отделни нощувки за вас и вашия партньор
Друг фантастичен начин да получите така необходимото време сам е да изберете различни семейни и соло дни. Например:
- Три семейни вечери седмично
- Две нощувки в седмицата за вас
- Две вечери в седмицата за вашия партньор
По същество това означава, че и вие, и вашият партньор имате специфични нощи, на които винаги можете да разчитате. Това ви дава известна свобода да отидете на разходка, да си направите педикюр, да изтичате до любимия си магазин, за да си купите малко лакомство или просто да се насладите на няколко епизода от любимото си шоу.
Полезен хак
Не се възползвайте от партньора си по време на тези периоди на отсрочка - решете заедно прозорец от време (два до три часа), който всеки от вас може да издържи сам. След това се ангажирайте с този график всяка седмица. Съветваме родителите да отделят дните си „време за мен“през седмицата и да запазят дните „време за семейството“за уикенда.
Помислете за записване за ранна предучилищна възраст или програми за MDO
Ако бюджетът Ви позволява, програмите за ранна предучилищна възраст и Деня на майката са страхотни места за записване на децата Ви! Тези класове могат да дадат на децата ви възможности да учат и да общуват с други деца на тяхната възраст и могат да ви позволят да отделите няколко часа за себе си.
Насрочете време за баба и дядо, лично и виртуално
Повечето баби и дядовци нямат търпение да прекарат малко време сами с внуците си! Ако имате семейство в града, попитайте дали искат да направят времето за свързване с баба и дядо редовно явление. Това може да бъде толкова често, колкото веднъж седмично или можете да планирате веднъж месечно.
Бърз съвет
За бабите и дядовците, които живеят далеч, можете лесно да настроите FaceTime или Zoom сесии, за да наваксат с внуците си. Това е чудесен вариант за родителите на малко по-големи деца, които се надяват да получат малко време за себе си. Техните баби и дядовци ще ги пазят, за да можете да се отдалечите в друга стая в дома си.
Присъединете се към местна група за майки
Групите за майки са идеално място да се срещнете с други майки в същото затруднение. Създайте приятели, позволете на децата си да се сприятеляват и след това се редувайте като детегледачки на групата! Това може да даде шанс на всеки родител да избяга за няколко часа свобода. Най-хубавото е, че има безплатни грижи за деца.
8 начина да отделите време на мама, дори когато не можете да се откъснете от децата си
Нека бъдем честни, ще има седмици, в които часовете за лягане ще се отлагат, бабите и дядовците са недостъпни, партньорът ви пътува по работа и училището няма сесии. Какво трябва да прави една майка? Имаме някои релаксиращи дейности, които могат да ви дадат малко отсрочка, докато децата ви участват паралелно.
Трябва да знам
Ако не сте знаели, паралелната игра е, когато двама или повече души се занимават с една и съща дейност отделно, но близо един до друг.
Тих час за оцветяване
Оцветяването не е само за деца! Всъщност се счита за терапевтично упражнение, което може да помогне за намаляване на стреса. За майките, които търсят малко време за себе си и не виждат облекчение, имайте час за оцветяване! Осигурете на всяко от децата си отделна книжка за оцветяване и собствен комплект цветни моливи или пастели.
След това ги уведомете, че това е тиха сесия за оцветяване, така че не е разрешено говорене. След това включете малко релаксираща музика и покажете своята артистична страна!
15-минутна семейна медитация
Разтягането и концентрираното дишане винаги са били солидни техники за релаксация. Въпреки това е трудно да откриете своя дзен, когато сте заобиколени от крещящи деца. За щастие, Headspace е приложение за медитация, което всъщност има упражнения за деца! Най-лесният начин да се уверите, че всички изпълняват задачата, е да следвате тези три стъпки:
- Изберете стая без разсейване. Зоните без играчки или телевизор са чудесен избор. Можете също да направите това навън в хубав ден.
- Дайте на всеки плажна кърпа. Това ще бъде тяхната „подложка“, на която трябва да останат за упражнението по медитация.
- Правете упражненията си, докато слушате музика. Разтягане за една песен. Дишайте дълбоко за друг. Включете се в йога пози, докато повече мелодии звучат на заден план. Това дава на децата ви ясно начало и край на всяко упражнение, което им помага да останат концентрирани.
Влезте в градината
Доказано е, че както тактилните дейности, така и дейностите на открито намаляват стреса! Това прави градинарството идеалното място за намиране на спокойствие! Най-хубавото е, че можете да се съсредоточите върху това упражнение на открито, докато децата ви играят пред вас. Родителите също могат да накарат децата си да помогнат с тази дейност, като ги накарат да започнат зеленчукова градина. Това помага за изграждането на независимост и служи като забавна сензорна дейност.
Отидете на живописно шофиране
Ако живеете в район с хубави гледки, помислете дали да не опаковате леки закуски, да натоварите децата в колата и да отидете на релаксираща разходка. Спуснете прозорците, усилете мелодиите и кажете на всички просто да се насладят на пейзажа. Това е страхотно занимание за мама, защото знаете, че децата ви са в безопасност, но имате възможност да размишлявате, докато сте на предната седалка.
Полезен хак
Времето пред екрана не винаги е нещо лошо! Ако имате нужда от почивка, но децата ви изглеждат нетърпеливи да участват в това пътуване до нищото, вземете таблет или телефон, чифт безжични слушалки и ги оставете да се насладят на епизод от любимото си шоу, докато вие презареждате.
Направете отделни пъзели заедно
Подобно на оцветяването, пъзелите са друга релаксираща дейност, която можете да правите самостоятелно, но като група. Нека всеки избере пъзел или два и отделете малко време, за да подредите мислите си.
Наслаждавайте се на сензорна игра
Ангажирането на сетивата е още един чудесен начин да се отпуснете и да намалите безпокойството. Ето защо фиджет играчките са толкова популярни. Родителите могат или да си купят свои собствени pop it пъзели, или могат да създадат сензорен контейнер, на който всеки да се наслаждава! Това може да бъде чудесен начин да се свържете с децата си и едновременно с това да се откъснете от света.
Определете час за дневник
Ако имате малко по-големи деца, това може да бъде отличен инструмент за всички. Всеки ден отделяйте 15 минути, в които всеки трябва да отиде в отделна стая и да напише мислите си. Тези записи в дневника могат да послужат като начин да се освободите от разочарованието, да се хвалите с невероятни моменти от деня и да мечтаете за надежди за бъдещето.
Направете тиха танцова сесия
Подобно на тиха дискотека, всеки в къщата ще грабне чифт слушалки и устройство, което извежда музика. Това може да бъде телефон, таблет, CD плейър или преносим осемпистов плейър, ако все още имате такъв. След това накарайте всеки да се забавлява с любимите си мелодии в собствения си малък свят!
Бъдете креативни с майка си Време
Аз време за майки може да бъде трудно да се намери, ако търсите в кутията. Въпреки това, когато отделите време да мислите творчески, ще намерите прости моменти за мен в ежедневието.
