Не се претоварвайте от родителството. Намалете родителския стрес в живота си с тези прости техники!
Да си родител е изискваща работа. Когато носите отговорност за друго човешко същество и никога не получавате почивен ден, родителският стрес може да изглежда нормален. В моментите, в които се чувствате претоварени, може да изглежда трудно да си вземете въздух – но не сте сами. Можете да направите това. Не само че има някои лесни и ефективни начини да се справите със стреса от родителството, но тези съвети всъщност могат да ви помогнат да предотвратите пълното изплуване на чувството ви на тревожност.
Какво причинява родителския стрес?
Родителският стрес е физическо, емоционално или психическо напрежение, което възниква, когато родителят чувства, че не може ефективно да управлява задълженията си като майка или баща. Науката предполага, че това може да се дължи на липса на ресурси, претоварен график, проблеми с финансите или преход в семейството. Ежедневният натиск на ежедневието и отглеждането на вашите деца също може да доведе до родителски стрес. Ако сте самотен родител или имате дете със заболяване или поведенчески проблеми, това може да доведе до влошаване на тези чувства на неадекватност. Докато стресът е нормална част от родителството, той може да причини силна тревожност, депресия и промени в настроението. Това също може да повлияе на съня ви и цялостното ви здраве.
Как да се справим със стреса от родителството
Как се справяте с този натиск за представяне? Първо, трябва да възвърнете контрола над емоциите си. Когато почувствате, че настъпва срив, направете крачка назад. Излезте навън за пет минути, за да се прегрупирате.
Една от най-добрите техники за прочистване на главата и намаляване на стреса е участието в десетминутна медитация на вниманието. Какво означава да си внимателен? Този термин се отнася до състояние на осъзнаване, при което човек се фокусира върху настоящето и си напомня, че може да контролира само това, което му се случва в момента. Не можете да промените миналото и не можете да контролирате другите. След като се успокоите, можете по-добре да оцените проблема и да измислите начин за справяне с него.
За съжаление стресът от родителството може да се появи отново, когато най-малко го очаквате. Ако откриете, че тези моменти на безпокойство зачестяват, тогава може би е време да промените начина си на родителство. Това не означава да промените стила си на родителство, а по-скоро вашата гледна точка и очаквания относно родителството.
Девет техники за намаляване на родителския стрес в живота ви
Ако искате да направите промяна, вижте тези практични начини за справяне със стреса от родителството. Те могат да помогнат за намаляване и дори потенциално премахване.
1. Вземете нещата ден след ден
Родителството е маратон, а не спринт. Всеки ден, седмица, месец и година ще има препятствия, с които трябва да се сблъскате и няма начин да разберете къде може да ви отведе пътят. Един от най-добрите начини да се справите с родителския стрес е да направите списък с ежедневни цели и да се съсредоточите върху тези задачи. Дайте приоритет на най-важното. Утре може да почака. Съсредоточете вниманието си върху днешния ден.
2. Започнете всеки почивен ден правилно
Независимо дали сте родител, който си остава вкъщи, или работите на пълен работен ден, важно е да посрещнете деня по положителен начин. Когато се събудите, облечете се и оправете леглото си. Отделете пет минути, за да се разтегнете, да медитирате или да направите някои упражнения за дълбоко дишане. Изпълнението на тези малки задачи може да ви помогне да се мотивирате да се заемете с деня. Хората се стресират най-много, когато имат негативно мислене. Ако започнете деня си с малки моменти на продуктивност и позитивизъм, можете да създадете ефект на снежна топка.
3. Излезте от социалните медии
Facebook и Instagram ни показват перфектен като картина свят - такъв, който поставя невъзможна за достигане граница. Това е особено вярно по време на празниците, когато тези девствени изображения на семейства на хора се приземяват във вашата емисия. Нека бъдем истински тук - това не е истинският живот. Тази снимка вероятно е отнела 100 снимки и фотографът вероятно е прекарал много време във Photoshop. Ако сте родител, светът ви е объркан! Това е нормално.
За съжаление, във вашите моменти на хаос е трудно да си спомните, че тези публикации не са реалност. Ако не чувствате, че отговаряте на родителския си потенциал, излезте от социалните медии. Изследванията показват, че сравняването на себе си с другите в платформите за социални мрежи може да доведе до „по-високи нива на претоварване на родителската роля“и „по-високи нива на майчина депресия“."
Това се отнася и за вашето дете. Всеки човек е различен и всяко дете ще достигне важни етапи по различно време. Малката Джейни може да говори колкото си иска. Вашият Джони ще говори, когато е готов. Не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате така, сякаш детето ви не е там, където трябва да бъде или че не вършите добре работата си.
4. Поставете граници и отделете време за мен
Балансът е необходима част от живота. Не можете да правите всичко през цялото време: невъзможно е. Един от най-ефективните начини за справяне с родителския стрес е да станете по-добри в произнасянето на думата „не“.
Ако работата ви затормозява, уговорете среща с шефа си, за да обсъдите разумните крайни часове за вашия работен ден. Ако имате твърде много задачи в чинията си у дома, говорете със съпруга/та си за повече участие в къщата. Ако свекърва ви преследва за посещение, кажете й кога е най-добре за вас, а не обратното.
Най-важното е да определите час за вас. Това може да бъде за 30 минути всеки ден или две вечери седмично, но отделете редовно време в графика си за себе си. През тези времеви рамки никой не трябва да ви безпокои, освен ако няма спешен случай. Вашият съпруг или някой друг отговаря за децата и вие сте свободни да се видите с приятели, да се разходите или да гледате филм. Това може да ви позволи да се детоксикирате от тежкия ден, да се отпуснете и да се заредите за утре. Освен това планирайте редовни вечерни срещи, за да се свържете отново със съпруга си и забавни екскурзии с децата. Родителството не трябва да се чувства като работа през цялото време. Насладете се на известно време с децата си!
5. Задаване на график
Всички родители знаят, че времето за сън е свещено. Въпреки това, когато децата ви пораснат, понякога изглежда, че рутините остават встрани. Ако искате да избегнете родителския стрес, тогава върнете плановик в ротация или отпечатайте схема за планиране. Създаването на график за всяка седмица може да гарантира, че изненадите са сведени до минимум и че оставате в крак със задачите си за работа и у дома. Това също може да ви накара да сте в крак с извънкласните занимания на вашето дете и дори да ви позволи да намерите време за една нощна среща с вашия съпруг.
6. Дайте приоритет на задачите, които ще направят утрешния ден по-лесен
Да, вероятно трябва да почиствате с прахосмукачка, но светът няма да се разпадне, ако не го направите. Въпреки това, ако ви свършат бебешките бутилки, може да съжалявате, че не сте измили чиниите. Един от най-добрите начини да се справите с родителския стрес е да сте в крак със задължителните задачи. Това трябва да е кратък списък - с основни неща като чисти бебешки бутилки, храна за обяд и грижата за пране и сушене на дрехите. Ако се чувствате претоварени, оставете ненужните задачи за утре.
7. Работете по-интелигентно, не по-трудно
Удивително е колко бързо ти свършват нещата, когато имаш деца в къщата. Пазаруването отнема време и може да се окаже доста трудна задача с малки деца, които вървят заедно. Спестете си време и главоболие - поръчайте храната си чрез различни приложения за доставка на хранителни стоки като Favor и Instacart. Магазини като H-E-B също имат свои собствени приложения за поръчка на техните продукти. Това ви позволява да пазарувате, когато е най-удобно за вас и можете да го вземете от улицата или да ви бъде доставен направо до вратата ви.
Бърз съвет
Помислете за създаване на абонаменти за консумативи като храна за домашни любимци, вода, кафе и чай, пелени и самобръсначки. Това гарантира, че никога няма да забравите да добавите тези елементи към списъка, намалявайки родителския стрес. Освен това ще си спестите малко пари в дългосрочен план!
8. Винаги искайте тези две неща като подарък
Независимо дали празнувате Коледа, Ханука или рожден ден, ако някой попита какво бихте искали като подарък, отговорът е много прост - детегледачки и подаръчни карти за ресторанти. Тези подаръци могат да ви позволят да пропуснете приготвянето на вечеря или да ви осигурят свободна вечер. Така или иначе, това опростява задачите и ви дава повече време да се съсредоточите върху това, което има значение.
9. Не се стресирайте по време на вечеря
Всички искаме децата ни да ядат добре закръглени, домашно приготвени ястия, но кой наистина има време да върши тази задача всеки ден? Приготвянето на храна може да бъде добро решение, но отново имате нужда от време, за да завършите подготовката всяка седмица. За наистина заетите родители, които се оказват претоварени с изпълнението на тази безкрайна задача, започнете да използвате някои прости трикове, за да инвестирате в здравословни ястия, които изискват малко или никакви усилия.
Например, Costco е известен със своето пиле на скара на достъпна цена. Можете лесно да го накъсате и да го хвърлите в паста и салати или можете да го сервирате просто. Veggies Made Great е марка, която използва здравословни съставки за приготвяне на бързи и лесни ястия. Те използват разпознаваеми съставки, продуктите им са с високо съдържание на протеини и зеленчуци и се правят лесно. Търсенето на качествени продукти, които могат да ограничат времето ви за готвене и почистване, е чудесен начин да намалите родителския стрес.
Здравословните навици могат да намалят родителския ви стрес
Децата имитират това, което виждат. Ако отделите време да се грижите за себе си, както физически, така и психически, вашите деца ще последват примера ви. Това не само ще ограничи нивата ви на стрес, но също така може да улесни родителството. Затова си почивайте добре всяка вечер, яжте здравословна храна и спортувайте всеки ден. Пийте много вода и се потопете малко на слънце. Медитирайте. Поискайте помощ, когато имате нужда от нея. Оставете малките неща и се съсредоточете върху важните!
