Събирайте информация, която може да ви помогне да разработите стратегии за оптимално управление на стреса.
Не би ли било хубаво, ако можете да спрете стреса, преди да има шанс да обърка деня ви? Всички ние сме изложени на стресови ситуации, но ако можем да разпознаем тези досадни сценарии и да ги управляваме, преди да станат всепоглъщащи, можем да останем по-здрави, по-щастливи и по-продуктивни.
Въпреки че науката и технологиите не са направили тази крачка (все още!), има някои инструменти, които можете да използвате, за да наблюдавате стреса, така че да можете да адресирате причината и да поемете отговорност. Разгледайте списъка по-долу, за да научите как можете да проследявате стреса си във времето и защо е от полза.
6 различни начина за наблюдение на стреса
Винаги, когато сте претоварени, можете да мислите за това като за възможност за себеоткриване. Можете да събирате улики, да събирате данни и да правите важни връзки, които да ви помогнат да управлявате емоциите си. Използвайте инструментите за наблюдение на стреса по-долу, за да ви помогнат да дадете най-доброто от себе си.
Въведете дневник
Един от най-лесните начини да наблюдавате нивата си на стрес е да започнете дневник на емоциите. Можете да направите това на лист хартия, в приложението за бележки на телефона си или дори да го въведете в документ на компютъра си. Когато се свържете със себе си, можете да оцените нивата си на стрес и да забележите модели.
Някои въпроси, които можете да зададете, включват:
- Какво е текущото ми ниво на стрес? Използвайте скала от 1 до 10, като 1 е най-ниската и 10 е най-високата.
- Кое събитие ме накара да се почувствам стресиран?
- Какво за това събитие ме разстрои? Чувствах ли се вече разочарован преди това?
- Какви емоции и физически усещания изпитах?
- Как отговорих? Как ме накара този отговор?
- Какво мога да направя, за да се чувствам спокоен? Как се чувствам след като използвам тази стратегия?
С течение на времето можете да размишлявате върху дневника на емоциите си и да откриете кои събития е по-вероятно да предизвикат реакцията ви на стрес, да анализирате как обикновено реагирате и да приложите промени за бъдещето, които по-добре отговарят на вашите нужди.
Често настаняване
За да наблюдавате ежедневния си стрес, трябва често и последователно да проверявате себе си. Ежедневните проверки са оптимални. Ако записвате емоциите си само веднъж седмично, няма вероятност да получите точна представа за ежедневните си нива на стрес и причините, които ги причиняват.
За да започнете, може да искате да си поставите малка цел да се регистрирате три пъти седмично. След това опитайте ежедневни проверки. С течение на времето може да откриете, че е полезно да проверявате повече от веднъж на ден, за да установите наистина откъде идва стресът ви и колко често ви влияе.
Задаване на напомняния
Знам, знам. Трудно е да запомните да се регистрирате. Въпреки това, един от начините да заобиколите тази пречка е да зададете напомняния. Можете да настроите известия на телефона си, да добавите лепкави бележки около работното си място или да съхранявате дневника на емоциите си наблизо на лесно за разглеждане място, за да ви служи като напомняне.
Можете също да изберете приятел за отговорен приятел. Изпращайте си напомняния за текстови съобщения или се насочете към бързо обаждане. Използвайте всяка стратегия, която работи за вас, за да съберете възможно най-много информация за вашите нива на стрес.
Започнете дневник
Друг начин да проследите емоциите си е да започнете да си водите дневник. Можете да запишете три предизвикателства, пред които сте се изправили през деня, как са ви накарали да се почувствате и как сте реагирали на ситуацията.
Добавете 5-минутна сесия за водене на дневник към вашата сутрешна или вечерна рутина. Въпреки това, не се чувствайте в капан от това ограничение на времето. Можете да отделите толкова време, колкото искате, за да обмислите деня си.
След няколко седмици проучете какво сте записали. Има ли някакви модели във вашите стрес тригери? Изпитвали ли сте подобни усещания? Отговаряли ли сте по различен начин в някои ситуации? Вашият дневник е инструмент, който може да ви помогне да сглобите парчетата от пъзела.
Използване на приложение
Ако смятате, че сте малко по-осведомени в технологиите, може да предпочетете да използвате приложение, което да ви помогне да следите нивата на стрес. Приложенията могат да предложат бързи и лесни начини за проследяване на стреса ви във времето, сравняване на дни с висок и нисък стрес, наблюдение на реакциите ви в трудни ситуации и дори предлагане на стратегии за справяне. Можете също така да зададете напомняния за известия, за да ви дадат допълнителния тласък, от който се нуждаете.
Някои приложения, които може да намерите за полезни, включват:
- Проверка на стреса- Вземете оценката на проверката на стреса, за да прецените общите си нива на стрес, разгледайте конкретни области от живота си, които може да са допринасящи фактори, и проучете инструменти, като внимателност и йога упражнения, които да ви помогнат да си възвърнете чувството за спокойствие.
- Stress Therapy Management - Това приложение може да ви даде отчитане на кръвното налягане, като използва LED камерата на телефона ви, за да освети пръста ви и да следи скоростта на заснетия кръвен поток в обектива на камерата. Също така ви позволява да съставите историята на стреса си и да практикувате дихателни техники, за да намалите сърдечната си честота.
- Дневник на мисли - Задайте ежедневно напомняне, за да проверите емоциите си, изберете кои аспекти от живота ви допринасят за чувствата ви и отразявайте в ежедневни записи в дневника, които използват когнитивни поведенческа терапия (CBT), за да ви помогне да преодолеете безполезни мисли.
Има много приложения. Много. Може да отнеме няколко изтегляния, докато намерите правилния за вас. Отбележете функциите, които търсите, и направете всичко възможно, за да намерите подходящо съвпадение.
Носете уред за проследяване на стреса
Устройствата за проследяване на стреса, които могат да се носят, са друга опция за тези, които разбират в технологиите. Налични са умни часовници и дори ленти за глава, които проследяват физиологичната реакция на тялото към стрес.
Повечето тракери следят сърдечния ви ритъм и могат да ви дадат обратна връзка в момента относно вариабилността на сърдечния ви ритъм (HRV). HVR измерва времето между ударите на сърцето и обикновено се използва за измерване на нивата на стрес. Инструментите за проследяване на стреса могат също да ви уведомят, когато нивата ви на стрес се покачат и да ви помогнат да проследите HRV през целия ден.
Някои инструменти за проследяване на стреса, които да разгледате, включват:
- Apple Watch - Това устройство може да измерва дневния ви брой калории и стъпки, да измерва сърдечния ви ритъм и нивата на кислород в кръвта, да извършва показания на електрокардиограма (ЕКГ) и да осъществява достъп до повиквания, текстови съобщения, и интернет. Тези часовници могат да бъдат закупени за около $400 за проста версия, докато по-сложните издания могат да струват над $700.
- Cubitt Smartwatch - Този интелигентен часовник измерва нивата на кислород в кръвта и сърдечната честота, дневния брой стъпки, съня и др. Тя е в ценовия диапазон от $90 за най-новата версия, но предишните издания могат да бъдат закупени само за $40.
- Fitbit - Това устройство проследява нивата на стрес, сън, сърдечен ритъм и др. Може да бъде закупен за около $130 за най-новата версия.
- FitVII Fitness Tracker - Този интелигентен часовник измерва кръвното налягане и сърдечната честота, следи цикъла ви на сън, брои броя на изгорените калории и изминатите крачки и др. Струва около $50.
Можете също така да комбинирате и комбинирате тези стратегии, за да намерите персонализиран подход, който работи за вас. Например, може би ви харесва да знаете своя HVR и също така намирате за полезно да си водите дневник за деня си. Животът може да бъде стресиращ, но има стъпки, които можете да предприемете, за да го разберете по-добре и да направите план за напредване.
