Притеснявате ли се да се върнете на училище? Много хора се чудят защо са нервни за предстоящата учебна година. Разберете какво може да причинява вашето безпокойство, както и няколко различни начина, по които можете да се справите и да преодолеете стреса след училище.
Защо се притеснявам да се върна на училище?
Изпълва ли ви с ужас предстоящата учебна година? Не си сам. Когато става въпрос за връщане в училище, някои деца чакат до вратата, за да се върнат в класната стая и да видят приятелите си. За други деца мисълта за връщане на училище създава безпокойство и стрес. Нервността около новата учебна година може да дойде от различни места. Няколко често срещани причини, поради които може да сте нервни, включват:
Приятели, страхове и други
Една от най-честите причини за безпокойство относно връщането на училище идва от хората около вас. През предходната учебна година вие и вашите приятели сте били близки. Но през лятото може би и двамата сте се променили. Например може да сте пораснали, да сте променили теглото си, да сте получили очила или скоби и т.н. Може да се притеснявате, че може да не ви приемат в приятелската си група сега. Или може да се притеснявате, че са се сближили с другите през лятото. Незнанието как са се променили вашите приятели, какво харесват сега или дори дали имат нови приятели, може да причини много стрес. Но не забравяйте, че всеки се променя и расте. Вашите приятели също се променят.
Справяне с хулигани
Били ли сте тормозени миналата учебна година? Може би някой ви е затруднил в клас или е казал злобни неща за вас на другите. Ако е така, може да се страхувате, че тормозът ще започне отново, когато се върне учебната година. Справянето с тормоза в училище може да бъде основен стрес за много деца и да ги остави с куп притеснения. Къде ще седна на обяд? С кого мога да излизам през почивката? Важно е да запомните, че има неща, които можете да направите, ако сте жертва на тормоз или се притеснявате, че ще бъдете тормозени. Може да е изключително важно да кажете на родител, учител или друг възрастен, на когото имате доверие, да ви помогне да се справите както със стреса, така и със самия тормоз.
Притеснения относно пандемията и болестта
COVID-19 и продължаващата пандемия са водещи причини за стрес сред децата. Всъщност The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth отбеляза, че COVID-19 е причинил много страх и безпокойство у децата относно връщането им в училище. Страхът от възобновяване на COVID-19 или някаква друга болест, която затваря училищата, е много реален. Не само е трудно за родителите да се справят с това, но и за децата е трудно да се справят.
Децата може да се притесняват, че може да се разболеят в училище и потенциално да го донесат вкъщи, за да заразят член на семейството. Това е страх, който изпитват толкова много хора, когато излизат по света всеки ден. Един от начините да се защитите е да следвате указанията за безопасност, въведени от вашето училище. Не забравяйте, че има неща, които можете да правите, за да сте здрави, като често миене на ръцете и използване на дезинфектант за ръце през целия ден.
Тревожност при раздяла
Това, че сте прекарали цялото лято с родителите или лицето, което се грижи за вас, прави връщането на училище трудно. У дома по време на почивката си може да сте се чувствали сигурни, обгрижени и удобни. Връщането в училище обаче може да изглежда като точно обратното на тези неща. Може да се притеснявате, че ще бъдете отделени от близките си, когато се върнете обратно в училище. Много деца имат това безпокойство. Може да е трудно да промените рутината и средата си.
Не забравяйте, че вашият болногледач е само на едно телефонно обаждане или текстово съобщение. Освен това се опитайте да помислите как новата учебна година е пълна с потенциал. Може би ще се присъедините към нов клуб или ще опитате в отбор. Това може да ви помогне да откриете нова страст и да създадете нови връзки и дори можете да привлечете хората, които се грижат за вас, като ги поканите на събития.
Училищни стрелби
Колкото и сърцераздирателни и крайно ужасяващи да са, училищните стрелби са съвсем реални събития. Когато видите тази информация в новините, това засяга не само родителите и училищната среда, но може да повлияе на психичното здраве на детето. Всъщност като ученик може да сте развили страх или безпокойство относно връщането на училище заради тях.
Много деца са запознати със статистиката за училищни стрелби, случващи се в САЩ, и може дори да сте били в район, близо до мястото, където е станала училищна стрелба. Разбираемо е децата да са нервни от насилието, идващо в тяхното училище. Разговорът с вашите родители и училищни учители и администратори, за да разберете повече за това как училището се справя с тези видове заплахи, може да помогне. В допълнение, Националната мрежа за детски травматичен стрес предлага прозрения и информация за начините за справяне.
Стартиране на ново училище
Промяната е предизвикателство. Преминавате ли към изцяло нов училищен квартал тази година? Какво ще кажете за прехода от средно училище към започване на гимназия? Ако е така, може да се притеснявате, че не познавате добре учителите си в това ново училище или къде се намират различните класни стаи. не се притеснявай Има някои неща, които можете да направите, за да се чувствате по-комфортно.
Посетете новото училище и го усетете. Когато настъпи ориентация или училищна вечер и имате списък с часове, отидете и ги намерете предварително, за да не сте стресирани през първия ден. Освен това много училища предлагат информация за своите учители онлайн. Превъртете уебсайта на вашето училище и вижте какво можете да намерите. Дори да видите лицето на учителя си може да донесе известно облекчение.
Какво е чувството за безпокойство при връщане в училище
Как да разберете дали изпитвате безпокойство? Тревожността е чувство на постоянно безпокойство или страх, което може да повлияе негативно на психичното здраве на човек и да затрудни ежедневието му. Истината е, че тревожността може да изглежда и да се чувства малко по-различно за всеки. Някои симптоми на тревожност според Националния институт за психично здраве са:
- Лесно се уморяваш
- Да си раздразнителен
- Затруднено контролиране на чувства/мисли за безпокойство
- Затруднено заспиване или запазване на съня
- Чувство на неспокойствие или на ръба
- Имам трудности с концентрацията
- Имате главоболие или стомашни болки
Съвети за стреса при връщане в училище
Сигурно се чудите какво можете да направите, за да се справите със стреса от връщането на училище. Когато става въпрос за справяне със стреса, има много неща, които родителите и децата могат да направят, за да помогнат в борбата с него.
Говорете за това
Говорете с вашите родители, настойник, училищен съветник или някой, на когото имате доверие, за това как се чувствате нервни или тревожни за новата учебна година. Може би не се чувствате комфортно да говорите с възрастен. Това е добре. Можете да говорите с приятелите си за това. Вероятно те може да изпитват същите неща, които изпитвате и вие. Ако не можете да си представите да говорите с някого за това, запишете го в бележка. След това можете да дадете бележката на някой, на когото имате доверие. Не дръжте чувствата затворени в себе си. Споделянето им с други е добър начин да освободите част от напрежението.
Използвайте успокояващи стратегии
Дълбокото дишане е фантастичен начин да се успокоите, когато се чувствате тревожни. Можете просто да затворите очи и да поемете няколко дълбоки вдишвания. Можете също да опитате да си представите нещо, което ви прави щастливи в ума си, например как се чувствате, когато сте на любимото си място по света. Има различни начини, по които можете да опитате да се успокоите, когато се чувствате нервни. Някои други начини за облекчаване на тревожните ви чувства са:
- Цвят
- Упражнение
- Рисувай или рисувай - ето няколко забавни подкани за рисуване, за да започнеш
- Започнете дневник - вижте тези подкани за творчески дневник
Останете позитивни
Може да изглежда трудно, но поддържането на позитивна нагласа може много да помогне на нервите ви. Всъщност много хора дори отбелязват, че чувствата на нервност и вълнение са изключително сходни. Родителите могат да помогнат много, като създадат положителна среда у дома. Направете началото на новата учебна година вълнуващо и забавно преживяване. Например, говорете с родителите си за парти за връщане в училище. Може дори да поканите новите си съученици и стари приятели. Можете също така да направите списък на всички забавни неща, които очаквате с нетърпение през предстоящата учебна година, като например вълнуващи неща, които ще научите, и нови приятели, които ще създадете.
Създаване на график
Едно от най-предизвикателните неща при връщането в училище е, че всичко става съвсем различно от това, което беше през междучасието. Има процедури и графици, които трябва да се спазват, за да стигнете на училище навреме. За да улесните това, можете да започнете този график преди началото на новата учебна година. Например, бавно започнете да спите по-рано и да се подготвяте за училище сутрин. Родителите и децата могат също така да разработят нови традиции за връщане в училище, за да го направят по-забавно, като например специална вечеря първата вечер обратно или опаковане на любим обяд.
Запознайте се с вашия училищен кампус
Ако се притеснявате да отидете в ново училище или нова сграда, направете тест. Направете семейно пътуване до училището. Намерете своята класна стая, шкафчета и т.н. Разходете се през сградата и се запознайте с различните зони като фитнес залата и баните. Докато започне училището, вие ще бъдете професионалист в навигирането в училищния кампус.
Знай, че не си сам
Връщането в училище може да бъде плашещо време за много деца. Не сте сами в това да се чувствате нервни. Много от децата във вашия клас ще се тревожат за промени, приятели, тормоз и нови учители точно като вас. Нормално е. Връщането в училище може да ви се стори, че се отправяте към неизвестното, така че е нормално да ви е страшно. Обърнете се към приятелите и семейството си, за да споделите чувствата си и да намерите утеха, и може просто да откриете колко често срещани са всички тези страхове в действителност.
Чувство на безпокойство за връщане на училище
Връщането в училище е трудно поради милион и една причина. Има стрес за получаване на добри оценки, нови класове, нови хора и може би дори изцяло нова среда. Това може да се стори много за всеки, който да се справи сам. Хубавото е, че не е нужно да изживявате този преход съвсем сами. Не забравяйте, че не сте сами. Говорете с някой, на когото имате доверие. Направете план за първия си учебен ден и помислете как ще изглежда графикът ви за връщане в училище. Малко по малко ще започнеш да се чувстваш по-добре, когато чуеш звъна на училищен звънец.
