Спи. Това е еднорогът в царството на родителството. Чували сте за майки и татковци на малки деца, които твърдят, че спят като пънове, но къде са те? Всеки, когото познавате, е ходещо зомби, докато децата му не навършат седем години. Лишаването от сън отдавна се свързва с отглеждането на малки деца, но дали е вярно? Наистина ли родителите пропускат zzz, докато отглеждат малки? Според едно проучване отговорът е и да, и не. Когато става въпрос за родителство и липса на сън, майките наистина са лишени от сън. татковци? Може би не толкова.
Науката казва, че недоспиващите майки са нещо наистина важно
Неотдавнашно проучване попита възрастни на възраст 45 години и под какви са навиците им за сън. 5800 участници в проучването бяха интервюирани по телефона и попитани за броя на часовете, които спят всяка вечер и колко дни в месеца се чувстват уморени. Изследователите взеха предвид фактори като възраст, раса, семейно положение, брой деца в домакинството, доход, индекс на телесна маса, заетост и хъркане.
От 2900 жени, включени в проучването, само един фактор за лишаване от сън е очевиден: децата.
Освен това, с всяко следващо дете в домакинството шансовете за недостатъчен сън се увеличават с 50%. От жените, които са били част от проучването, 45% от жените съобщават, че получават поне седем часа сън всяка нощ в сравнение с 62% от жените, които не са родители. Майките в проучването съобщават, че се чувстват уморени поне 14 дни в месеца, в сравнение с жените, които не са родители, които са уморени 11 дни в месеца.
Наличието на деца в дома не е фактор, когато се разглеждат мъжете и техните модели на лишаване от сън. И така, какво дава? Защо жените губят сън, докато мъжете си спят?
Защо несъответствието в съня?
Причината майките да спят по-малко може да се дължи на няколко причини. Жените като цяло са склонни да стават жертва на безсъние по-често в сравнение с мъжете. Дамите всъщност са с 40% по-склонни да страдат от безсъние в сравнение с мъжете. Те имат по-висока честота на тревожност и депресия (и двата добре известни фактора за нарушаване на съня) и са податливи на ефектите от хормоналните колебания през целия си живот.
Не е ли прекрасно да си жена?
Жените също са склонни да изпълняват много задачи едновременно. Това означава, че мозъците им са вечно в движение, планират, организират решаването на проблеми и сортират неволите на деня. Майките пренасят тази идея за многозадачност на съвсем друго ниво. По всяко време на деня майките правят мислено около петдесет неща. Нищо чудно, че мозъците им не се изключват правилно през нощта. Жените също са склонни да се събуждат и да се грижат за нуждите на децата. Вземете предвид кърменето и изцеждането и е лесно да видите как те получават късия край на съня.
Ефектите от лишаването от сън
Така че майките могат да функционират с по-малко сън, но това не означава, че това е здравословна практика. Ефектите от лишаването от сън отдавна са изследвани и отбелязани. За майките, които пропускат да затворят очите си, може да открият, че са изложени на по-голям риск от здравословни проблеми като:
- Психични заболявания и състояния като тревожност и депресия
- Напълняване (чакайте - това някаква жестока шега ли е?!)
- Проблеми с паметта и проблеми с концентрацията
- Промени в настроението
- Отслабена имунна система
- Високи нива на кръвно налягане
- Повишен риск от диабет
- Повишен риск от сърдечни заболявания
Татко, в случай че все още никой не ви е разбрал, ако мама потъне, защото просто е твърде уморена, за да функционира, целият ви кораб потъва. Нуждаете се от тази жена във върхова форма. Вижте тези рискови фактори, свързани с малкото сън? Доста сериозни неща, нали? Ясно е, че майките страдат от недоспиване и това не е добре, така че преминете към Мисия: Сънят на мама!
Начини да помогнете на мама да си навакса малко почивка
Майки, имате нужда от 7 до 9 часа качествен сън, за да се смятате за добре отпочинали, но все пак да стигнете до The Land of Nod може да изглежда невъзможно. Има някои изпитани начини да призовете боговете на съня, ако се борите със съня си.
- Легни! Спрете да правите всички неща и станете от краката си. Някои задължения наистина могат да почакат, мамчета.
- Изключете устройствата, телефоните и компютрите, преди да затворите очите си. Умствената стимулация може да причини безсъние.
- Намалете светлините си. Крушките с мощност над 15 вата могат да объркат циклите на заспиване.
- Внимавайте с приема на кофеин. Да, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
- Упражнявайте се по-рано през деня. Опитайте някои леки йога пози, които могат да помогнат за релаксация.
- Насрочете "време за притеснение". Знаете, че умът ви започва своя контролен списък „Неща, за които да се тревожите“точно когато е време да се върнете за нощта. Не можете да избегнете грижите, така че отделете време за тях следобед или рано вечер. Запишете ги или говорете за тях; просто го направете много преди лягане.
- Създайте убежище, благоприятно за почивка.
- Опитайте рутина и график за лягане. Това също ще бъде от полза за деца, които се борят със съня.
- НЕКА ГИ ДРЕМНАТ! Нищо не е по-горещо от това да чуеш партньора си да изрича думите: Спи и аз ще взема децата.
Спянето е грижа за себе си
Присъдата е в сила. Майките се оплакват, че са уморени, защото СА УМОРЕНИ. Те спят по-малко от бащите и се излагат на риск от сериозни здравословни проблеми. Майките трябва да намерят тези сесии за дрямка, където е възможно; това е огромен компонент на грижата за себе си. Майките са дарители. Те ще искат да поставят нуждите на всички останали пред своите собствени. Това е благородно, но не практично. Използвайте стратегии за борба с лишаването от сън и практикувайте грижа за себе си. Трябва да се грижите за себе си, за да можете след това да се грижите за всички останали, мами!
