Богато на незаменими мастни киселини и протеини, добавянето на бадемово мляко към вашия домашен протеинов шейк е здравословен начин за повишаване на съдържанието на калций и хранителната стойност. Направено от смлени бадеми и вода, бадемовото мляко не съдържа лактоза, което го прави популярна вегетарианска и веганска алтернатива на млечното мляко. Чудесен начин за презареждане след тренировка или като здравословна закуска между храненията, протеиновите шейкове, направени с бадемово мляко, могат да осигурят мощна хранителна сила.
Лесни рецепти: Протеинови шейкове с бадемово мляко
Преди да напълните количката си за хранителни стоки със съставките в рецептите, които следват, ще трябва да се уверите, че имате под ръка здрав блендер. Освен това, рецептите изискват суроватъчен протеин на прах, който е лесно достъпен във всеки магазин за здравословни храни или бакалия.
Мангова лудост
Богато на витамин А, мангото също е чудесен източник на витамин С и желязо. Използвайте замразено или прясно манго за тази рецепта. Ако използвате пресни плодове, добавете една чаша кубчета лед.
Съставки
- 1 1/2 чаши замразено манго
- 1 порция (30 грама) протеин на прах
- 1/2 чаена лъжичка пресен лимонов сок
- 1 супена лъжица нектар от агаве
- 1 1/2 чаши бадемово мляко с вкус на ванилия
- Щипка сол
Инструкции
Смесете всички съставки за около две минути, докато получите гладка консистенция. Насладете се веднага.
(Шейкът съдържа 24,5 грама протеин на порция.)
Боровинков и бадемов шейк
Пълни с антиоксиданти, боровинките и бадемите са динамично и вкусно дуо.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко
- 3/4 чаша замразени боровинки
- 1 порция (30 грама) суроватъчен протеин на прах
Инструкции
Смесете всички съставки за около две минути, докато консистенцията стане гладка.
(Шейкът съдържа 25 грама протеин на порция.)
Протеинов шейк с бадеми и овесени ядки
Старомодните овесени ядки осигуряват богат на фибри компонент за този протеинов шейк.
Съставки
- 1 чаша варени овесени ядки, охладени
- 1 порция (30 грама) ванилов суроватъчен протеин на прах
- 12 унции бадемово мляко
- 2 супени лъжици нарязани бадеми
- 1/8 чаша кленов сироп
- 3 щипки канела
Инструкции
Добавете всички съставки в кухненски робот и пасирайте, докато получите гъста, но пенлива консистенция (около две минути). Сервирайте веднага.
(Шейкът съдържа 29,5 грама протеин на порция.)
Протеинов шейк от къпини и малини
Тези богати на калий плодове са богати и на протеини. Къпините съдържат два грама протеин на чаша, докато малините съдържат около 1,5 грама протеин на чаша.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко
- 1 чаша замразени къпини и малини
- 1 супена лъжица орехово масло
- 1 супена лъжица нектар от агаве
- 1 порция (30 грама) суроватъчен протеин на прах
Инструкции
Смесете всички съставки до гладка и кремообразна смес. До дъното!
(Шейкът съдържа 27,5 грама протеин на порция.)
Протеинов шейк с шоколад и банан
Отдайте се на класическото съчетание на шоколад и банани.
Съставки
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 банан
- 1 супена лъжица орехово масло
- 1 супена лъжица неподсладено какао на прах
- 1 супена лъжица нектар от агаве
- 1 порция (30 грама) суроватъчен протеин на прах
Инструкции
Смесете всички съставки, докато получите гладка и кремообразна консистенция. Насладете се веднага.
(Шейкът съдържа 25,3 грама протеин на порция.)
Бадемово мляко: чудесна алтернатива на протеинови смутита
Чаша бадемово мляко е заредена с толкова калций, колкото една порция мляко с витамин D. В допълнение, бадемовото мляко може да се похвали с висока хранителна карта с показатели в сравнение с аналога си с витамин D, който съдържа четири пъти повече калории и почти три пъти повече мазнини на порция.
Една порция от 8 унции неподсладено бадемово мляко съдържа:
- 40 калории
- 3 грама мазнини
- 2 грама въглехидрати
- 1 грам протеин
- 20% от препоръчителната дневна стойност на калций
Насладете се на бадемово мляко в смутита и протеинови шейкове без наситените мазнини или холестерола на млечните продукти. С ниско съдържание на въглехидрати и калории, бадемовото мляко също е безопасно за тези, които имат непоносимост към лактоза, тъй като не съдържа казеин. Независимо дали вашият режим на протеинов шейк е предназначен за контрол на теглото, натрупване на мускулна маса или и двете, включването на бадемово мляко може да бъде здравословен и вкусен начин да го смесите.
