Броят на хората, засегнати от психични заболявания, нараства. През 2018 г. Американската психологическа асоциация (APA) съобщи, че около 18% от възрастните в САЩ активно търсят лечение за психично разстройство. Едно от най-често срещаните състояния, според проучването, е депресията. За съжаление, нивата на депресия скочиха до небето от началото на COVID. Всъщност APA изчислява, че четири пъти повече възрастни са съобщили за симптоми на тревожност и депресия от началото на пандемията.
С толкова много хора, които изпитват депресия, е вероятно някой от вашия кръг да се бори с това състояние. Докато някои хора се чувстват удобно да говорят за това, други може да избягват разговора. Затова е важно да се научите как да говорите с някой с депресия, за да поддържате отворени линиите за комуникация с приятели и близки.
Какво е депресия?
Депресията е повече от просто чувство на тъга или тежко време с моментно събитие. Според APA, депресията се определя като „негативно афективно състояние, вариращо от нещастие и недоволство до изключително чувство на тъга, песимизъм и униние“. Те също така отбелязват, че чувствата са достатъчно значими, за да пречат на ежедневието.
Има различни видове клинична депресия. Например, много хора са запознати със следродилната депресия, която може да се появи след раждането на дете. Други форми на депресия включват голямо депресивно разстройство, персистиращо депресивно разстройство и сезонно афективно разстройство.
Симптоми
Депресията може да изглежда различно за всеки човек, който я изпитва. Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI), симптомите на депресия могат да включват:
- Промени в съня
- Безнадеждност
- Повишен или намален апетит
- Липса на концентрация
- Загуба на интерес към предпочитани дейности
- Ниска енергия
- Суицидни мисли
Диагноза
Депресията се диагностицира въз основа на елементите, изложени в Диагностичния и статистически наръчник (DSM). Според Националната библиотека по медицина, човек може да бъде диагностициран с депресия само ако е изпитал пет от следните характеристики за период от поне две седмици и те са повлияли на ежедневието му:
- Промени в апетита
- Промени в моделите на съня (проблеми със съня, прекалено много сън)
- Потиснато настроение
- Затруднено концентриране или вземане на решения
- Чувство на възбуда или мудност
- Чувство за безполезност
- Загуба на интерес към дейности, особено такива, които преди са били приятни
- Ниска енергия или умора
- Суицидни мисли или опити за самоубийство
Обичайни лечения
Според NAMI има няколко различни възможности за лечение на хора, страдащи от депресия. Някои лечения включват:
- Клинична терапия- Това може да включва практики на клинична поведенческа терапия (CBT), брачна и семейна терапия, както и други.
- Холистични подходи - Те включват медитация, акупунктура и други за формиране на цялостен план за лечение.
- Медикаменти - Доказано е, че депресията се намалява от антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI).
- Комбинация - Депресията може да се лекува едновременно с лекарства и терапия, което води до по-високи нива на подобрение.
Как да говорим с някой с депресия
Да се налага да говорите с любим човек, който изпитва депресия, не е лесна задача, особено след като Националната медицинска библиотека отбелязва, че хората, страдащи от депресия, често се борят да общуват с другите поради заболяването си. Важно е да запомните, че въпреки че разговорът може да е труден за вас, той е също толкова труден, ако не и повече, за вашия любим човек.
Няма ясен правилен или грешен начин да говорите с приятелите и семейството си за техния опит с депресия, но има комуникационни стратегии, които могат да бъдат полезни ръководства.
Попитайте дали искат да говорят
Да попитате любимия човек дали иска да поговорите може да е най-директният начин да започнете разговора. Те може вече да знаят какво имате предвид, когато задавате въпроса, но не забравяйте, че това е уязвима тема и може да е трудно за тях да говорят. Може да е полезно да отбележите, че просто искате да се свържете с тях. Някои полезни фрази за започване на разговора може да са:
- " Как се чувстваш напоследък?"
- " Забелязах, че не си дошъл на [определено събитие], добре ли си?"
- " Искаш ли да говорим за нещо? Ако не, все още съм тук, ако имаш нужда от мен."
Открийте как/ако можете да помогнете
Ако ваш близък може да разговаря с вас за своята депресия, попитайте го как можете да му помогнете. Има много начини да покажете на приятелите и семейството си, че искате да ги подкрепите. Просто да бъдете там, за да слушате техния опит, е чудесен начин да направите точно това. Хората, изправени пред депресия, често страдат от ниска енергия, нарушен сън и липса на апетит. Това означава, че има няколко начина, по които можете да помогнете. Някои добри фрази са:
- " Какво мога да направя днес, за да ти помогна?"
- " Искаш ли да вземеш храна с мен точно сега?"
- " Мога ли да ти се обадя утре, за да се регистрирам?"
Говорете за стратегии за справяне
Да знаете какво прави вашият любим човек, за да се справи с депресията си, може да ви помогне да разберете къде се намира с психичното си здраве. Може би те вече посещават терапия или дори са на лекарства. Не забравяйте да потвърдите как се чувстват и ги насърчете да се придържат към своя план за лечение. Ако вашият близък все още не е потърсил помощ, насърчете го да се свърже със специалист по психично здраве или подкрепяща организация. Някои начини да започнете този разговор са:
- " Как се справяте с депресията си?"
- " Говорили ли сте с някого за това как се чувствате?"
- " Мога ли да ви помогна да намерите терапевти, които ви интересуват?"
Позволете им да знаят, че ви е грижа
Да се говори за психични заболявания е трудно поради стигмата, която ги заобикаля. Осигуряването на потвърждение и подкрепа за вашия любим човек е важно, за да го уведомите, че е в безопасно, неосъждащо пространство в този момент на силна уязвимост. Някои полезни фрази, за да им кажете, че ви е грижа са:
- " Това звучи трудно и аз съм тук, за да помогна с каквото мога."
- " Съжалявам, че преминаваш през това и аз съм тук за теб."
- " Грижа съм за теб и искам да те подкрепя по всякакъв начин."
Избягвайте да давате съвети
Честа клопка на хората, които се опитват да утешат близките си с депресия, е даването на съвети. Най-добре е да не давате непоискани съвети. Ако вашият любим човек попита, не се колебайте да кажете думи на подкрепа. Отговарянето с емпатия и доброта е важно, така че е добре да стоите далеч от всякакви съвети, които може да ви се струват омаловажаващи опита им. Някои фрази, които трябва да избягвате са:
- " Всичко ще бъде наред."
- " Всеки се натъжава понякога, ще го преодолееш."
- " Има хора, на които е много по-зле от теб."
- " Започнах да тренирам и се чувствам страхотно, трябва да опитате."
- " Всичко се случва с причина."
Начини за дигитална връзка
В днешния свят може да е по-трудно да се срещате с хора лично, но това не означава, че не можете да подкрепите любимите си хора с цифрови технологични инструменти. Има много начини да се свържете, които ще помогнат на вашите приятели и семейство да знаят, че ви е грижа.
Текст
Ако не можете да се срещнете с любимия човек лично, все пак е полезно да се свържете с него чрез текстово съобщение. Може да е по-трудно от личен разговор, но същите стратегии са полезни за показване на подкрепа и поддържане на отворена комуникация. Някои полезни текстови съобщения, които да изпратите, за да започнете разговора, са:
- " Хей, не съм те виждал от известно време и исках да се регистрирам?"
- " Здрасти, как си напоследък? Тук съм, ако имаш нужда от мен или искаш да говорим."
- " Хей, просто исках да кажа, че съм тук, ако искаш да говорим за нещо."
Други приложения за съобщения
Можете също така да предоставите подкрепа и утеха на любимите хора, като използвате други виртуални инструменти като What's App или други приложения за съобщения. Може да се почувствате по-обезсърчително да знаете какво да кажете, когато трябва да го запишете, но не позволявайте това да ви възпира да се свържете с тези, на които държите. Някои полезни съобщения, които да изпратите, за да покажете подкрепа, са:
- " Може да не разбирам точно през какво преминаваш, но ме е грижа за теб."
- " Звучи наистина трудно и искам да те подкрепя по всякакъв начин."
- " Съжалявам, че не мога да присъствам лично, но все още съм тук за вас."
Видео разговори
Един от начините да предложите по-„настоящ“разговор е като говорите с любимия човек чрез видео разговори, като например с Zoom или FaceTime. Това може да е добър начин да се уверите, че сте отделили достатъчно време за разговор с любимия човек и може да ви помогне да проявите по-голямо съчувствие към него и да му покажете подкрепата си.
Може също така да им е приятно да чуят гласа ви и да видят лицето на някой, който се грижи за тяхното благополучие. Точно както бихте направили по време на личен разговор, попитайте ги как са, дали искат да говорят за това и след това изслушайте техните отговори. Осигурете подкрепа и потвърждение за техните чувства и направете план да се свържете с тях на по-късна дата.
Социални медии
Когато хората се борят, те могат да споделят фина информация онлайн, като публикуват отново графика за депресия, споделят тъжна бележка в своята история в Instagram или напишат статус, който отразява тяхното депресивно настроение или диагноза. Въпреки че това може да е деликатен въпрос, има начини да се свържете с тези приятели.
Например, опитайте да им изпратите лично съобщение или в канала на социалните медии, където първоначално са споделили публикацията си, или чрез личен текст. Това може да бъде толкова просто, колкото да кажете: „Хей, мислих си за теб. Как си?“или директно препращане към публикацията им и казване: „Хей, видях публикацията ви и исках да ви уведомя, че съм тук, ако искате да поговорим."
Въпреки това, ако не са готови да говорят за това в момента, не ги насилвайте. Потвърдете техните чувства и преживявания и им кажете, че ви е грижа. Ако споменат, че търсят помощ, предложете им да потърсите ресурси и им изпратете информация, която смятате, че би била полезна.
Може също да искате да определите дата за настаняване. Казването на нещо като „Ще се свържа с вас в петък, за да видя как сте“им помага да знаят, че можете да бъдете постоянен източник на подкрепа. Когато се регистрирате, това ще засили идеята, че ви е грижа за тях и ще потвърди, че ще изпълните обещанията си.
Притеснения относно самоубийството
Депресията може да доведе до самоубийство. Ако се притеснявате, че любимият ви човек ще посегне на живота си, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с притесненията си и евентуално да помогнете на ваш приятел или член на семейството.
Знай знаците
Важно е да знаете предупредителните знаци, за да можете да предприемете действия и евентуално да спасите живот. Забелязването на промени в поведението или наличието на ново поведение е изключително важно според Американската фондация за превенция на самоубийствата. Според AFSP предупредителните знаци за самоубийство могат да бъдат разделени на три категории: говорене, поведение и настроение.
- Разговор- Забелязване на промени в това, за което говорят вашите близки, като чувство за безнадеждност или изпитване на непоносима болка
- Поведение- Промени в поведението, като раздаване на вещите си или обаждане/посещение на хора, за да се сбогуват
- Настроение - Някои промени в настроението, за които трябва да внимавате, са загуба на интерес, гняв или внезапно подобряване на настроението
Общувайте без страх
Не се страхувайте да кажете "самоубийство." В един момент хората са вярвали, че споменаването на думата може да увеличи шансовете човек да посегне на живота си. Експертите по психично здраве вече не вярват, че това е вярно. Всъщност те препоръчват да използвате думата „самоубийство“, за да насърчите комуникацията и да започнете диалог. Ако ваш близък проявява признаци, които подсказват, че може да обмисля самоубийство, не се страхувайте да го попитате директно дали мисли да сложи край на живота си.
Използвайте препоръчаните техники
Има протоколи за предотвратяване на самоубийства, които могат да ви помогнат да реагирате на други, които може да обмислят самоубийство, и да ви помогнат да спасите живот. През 1995 г. Paul Quinnett от QPR Institute разработи модела Question, Persuade, and Refer за превенция на самоубийствата. Стъпките включват:
- Въпрос - Попитайте човека директно дали смята да се самоубие или самонарани.
- Убеждаване - Говорете с човека и се опитайте да го убедите да потърси помощ.
- Refer - Насочете ги към подходящия ресурс, за да им помогнете, като медицински специалист.
Един от начините да ги подкрепите е да ги свържете с Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства, където могат да разговарят с обучен професионалист, който е на разположение 24/7, като се обадят на 1-800-273-8255.
Накрая, имайте предвид, че не е лесно да разберете, че някой, на когото държите, се справя с проблеми с психичното здраве. Също така може да бъде предизвикателство да се научите как да говорите с хора с депресия. Протягането на ръка, за да започнете разговора, изслушването на това, което имат да споделят, и предоставянето на емоционална подкрепа са чудесни начини да им покажете, че ви е грижа, и да останете свързани.
