Вниманието, както го познаваме, е по-нова концепция в света, въпреки факта, че корените му произхождат от будистката философия преди повече от 2500 години. Практикуването на медитация на вниманието може да има огромни ползи за здравето както за деца, така и за възрастни, което го прави страхотна и значима дейност, която да включите в семейния си живот.
Какво е внимателност?
В зависимост от това откъде гледате, има много дефиниции за внимателност. Въпреки че се различават леко, значението в основата им остава същото. Клиниката Mayo определя вниманието като „интензивно осъзнаване на това, което усещате и чувствате в момента, без тълкуване или преценка“. Някои други полезни дефиниции на внимателност включват:
- Пълно присъствие.
- Състоянието на съзнание или осъзнаване на нещо.
- Поддържане на осведоменост от момент за момент.
- Насочване на вниманието ви към вашите вътрешни и външни преживявания, без осъждане.
Ползи от практикуването на внимателност
Ползите от практикуването на осъзнатост, както за деца, така и за възрастни, са доста дълбоки според Mayo Clinic. В допълнение, тези ползи могат да започнат да се появяват след само една сесия. Някои от предимствата на практиката на осъзнатост включват:
- Повишен фокус
- Подобрено академично представяне
- Намалени нива на стрес и безпокойство
- Повишена емоционална регулация
- Подобрена памет
- Намалено кръвно налягане
Как работи внимателността?
След като научите за неговия впечатляващ списък от предимства, може да сте любопитни как всъщност работи вниманието. Изследване от Университета на Минесота установи, че медитацията на вниманието променя производството на хормони и други химикали в мозъка и че областите на мозъка на запалените медитатори се активират по различен начин. Това означава, че някои области на мозъка реагират с по-голяма или по-малка реактивност от обикновените хора.
Защо да преподаваме внимателност на децата?
Преподаването на внимателност на децата позволява на детето ви да започне да развива умения за подобряване на паметта си, по-добро регулиране на емоциите си и намаляване на стреса в живота им. Децата не са твърде малки, за да научат и практикуват внимателност, за да изпитат ползите. Всъщност едно начално училище в Балтимор замени задържането с медитация и установи намаляване на поведенческите проблеми.
Как да науча детето си на внимателност?
Има няколко начина да научите вниманието на детето си.
Представете Словото
Представете на децата си думата "внимателност". Това може да бъде толкова просто, колкото да кажете: „Какво мислите, че означава думата „съзнателност“?“и виждате накъде отива разговорът, когато слушате отговора им.
Направете дефиницията за внимателност подходяща за деца
След като сте представили думата и сте чули какви идеи са дошли в ума на вашето дете, може да е полезно да му прочетете определението. Обърнете внимание, че има малко по-различни дефиниции на вниманието, което всъщност може да е от полза за представяне на концепцията на децата, тъй като те ще имат достъп до различни интерпретации. Може би опитайте да разбиете „Да бъда интензивно осъзнат какво усещате и чувствате в момента, без тълкуване или преценка“, на просто „обръщане на внимание на това, което чувства тялото ми“."
Създайте възможности да бъдете внимателни
След като разбиете определението за внимателност с детето си, може да е полезно да проверите разбирането му на новата дума, като го накарате да даде примери. Можете да се възползвате от тази възможност, за да напишете списък и да обмените идеи с детето си за различни начини да бъдете внимателни. Някои примери са:
Изследване с боси крака- Ходете боси навън и забелязвайте как земята се усеща по различен начин върху краката ви, когато стоите на трева, пръст или пясък. Позволете им да потопят пръстите на краката си, да тропат с крака и да се движат през текстурите, като просто отбелязват как се чувстват.
Игра с вода - Потапяне на ръцете/крака във водата и забелязване на усещането, температурата на водата и как всяко движение създава вълнички.
Звуци на открито - Опитайте да медитирате навън и ги накарайте да слушат звуците на вятъра, птиците, шумоленето на дърветата и дори преминаващите коли, докато седят неподвижни. След това споделете какво сте чули един с друг.
Snack Reflection - Това е упражнение за внимателно хранене, което често се прави с индивидуално опаковани шоколадови бонбони, но може да се направи с плодове, крекери или друга закуска. Накарайте детето си да забележи опаковката на закуската, цветовете, текстурите и звуците. След това ги накарайте да го разопаковат и да обмислят допълнително миризмата, новата текстура и всичко необходимо, за да попадне тази закуска в ръцете им. Накрая ги накарайте да опитат една хапка от закуската, оставете я да седне на езика им и забележете вкуса и как ги кара да се чувстват.
Начини да практикувате внимателност всеки ден
Даването на примери от реалния свят на вашето дете за връзката на вниманието с ежедневния му живот ще му даде по-добро разбиране на думата, както и ще посочи нейното значение и колко е полезно. Въпреки че често се смята, че вниманието се отнася само до медитацията, то обхваща много повече. Някои примери за практикуване на внимателност в ежедневието включват:
- Забелязване, когато сте сити, или съзнателно хранене.
- Внимание към тялото си.
- Отбелязване на вашите мисли.
- Практикуване на благодарност за неща/хора, които цените.
- Внимание към човека, с когото говорите.
Разгледайте защо внимателността е важна
След като сте говорили с детето си за внимателността и как тя се свързва с ежедневния му живот, може също да обсъдите защо е важна внимателността. Това е възможност да обясните на детето си защо сте започнали разговора и как това може да му помогне да бъде добро човешко същество. Някои примери защо вниманието е важно са:
- Помага ви да бъдете по-добър приятел, като активно слушате в разговор.
- Насърчава ви да спрете и да помислите, преди да отговорите на другите.
- Позволява ви да покажете повече уважение към другите, като вземете предвид техните чувства.
- Помага ви да се грижите за себе си, като ви позволява да слушате тялото си.
Начини за семействата да практикуват внимателност заедно
Да очакваш едно дете да се заеме с практиката на осъзнатост е трудно. Включването на цялото ви семейство е по-добър начин да създадете нов навик и наистина да се ангажирате да започнете практика на внимателност във вашия дом. Определянето на време, в което цялото ви семейство да се събере, за да практикувате упражнение за медитация на вниманието, е добър начин да държите всички отговорни и да създадете подкрепяща среда.
Упражнения за съвместно практикуване
Основите на медитацията на вниманието се основават на това просто да присъствате в тялото си, да забелязвате как се чувствате и да не го съдите по никакъв начин. Това означава, че може да се направи почти навсякъде и по всяко време. Основата на упражненията за внимателност изглежда така:
- Седнете удобно с изправен гръб и сядащи кости на пода.
- Затворете очи или погледнете леко надолу пред себе си.
- Съсредоточете се върху дишането си. Помислете или тихо си прошепнете „едно“при вдишване и „две“при издишване. Повторете това, докато дишате.
- Забележете какво е чувството да дишате. Може би забелязвате, че стомахът или гърдите ви се разширяват и прибират.
- Ако умът ви блуждае, това е добре. Просто забележете, че мислите, и върнете вниманието си към дъха си.
- Когато таймерът изгасне, внимателно върнете фокуса си обратно в стаята.
Забавни дихателни упражнения за деца
Идеята за дишане може да не изглежда най-забавната за едно дете, когато познава радостта от люлките и книжките за оцветяване, но това не означава, че не можете да внесете усещане за игривост в практиката им за осъзнатост. Някои начини да направите дихателните упражнения забавни за децата са:
Дъхът на лъва - Това е дихателно упражнение, което има за цел да имитира прозяването и ревовете на лъв. Кажете на детето си, че и двамата ще се преструвате, че дишате като лъвове, с големи вдишвания, които изпълват корема ви, и голямо издишване с език, подаден от устата ви. И двамата можете дори да ревете, докато издишвате.
Дишане на плюшено мече - За това упражнение вие и вашето дете ще имате нужда от плюшено животно, може би любимото на детето ви, което ще бъде дишащ приятел. Легнете по гръб на пода или леглото и поставете плюшеното животно върху корема си. Съсредоточете се върху дишането дълбоко в долната част на корема си и гледайте как плюшеното животно се издига и пада, докато дишате. Това е добър начин да научите детето си да диша дълбоко, вместо да диша в горната част на гърдите.
Bubble Breaths - С един буркан с мехурчета можете да практикувате внимателно дишане с детето си. Накарайте ги да поемат дълбоко дъх, докато държат пръчката с мехурчета пред себе си и след това ги накарайте да издишат и да видят всички мехурчета, които са направили. Можете да преброите мехурчетата едно с друго, за да отбележите колко дълбоко е било дъхът ви.
Дишане на глухарче - Не е задължително да имате нужда от глухарче за това упражнение, но може да е по-забавно за вас и вашето дете, ако имате такова. Представете си, че държите глухарче в ръката си (или дръжте вашето истинско). След това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно, така че всички семена на вашето глухарче да излетят. Това може да е забавно да направите в парка, тъй като вие и вашето дете можете да съберете малко глухарчета преди това.
Удобни за деца начини за обратно броене
Много упражнения за внимателност просто използват „едно“и „две“за броене на вдишвания, когато практикувате внимателност, но това не е единственият начин да ги броите. Намирането на метод за броене, който работи за вашето дете и който му помага да остане ангажирано, ще го направи по-вероятно да продължи да практикува. Някои забавни начини за броене са:
Използвайте цветове - Вашето дете може да иска да използва любимите си цветове като свои мантри за броене, особено ако харесва звука на думата и иска да се опита да си я визуализира, докато те практикуват. Това може да бъде толкова просто, колкото да замените „едно и „две“с „червено“и „синьо“при вдишвания и издишвания.
Температура - Вашето дете може да хареса начина, по който усеща вдишването и издишването, когато започне да се фокусира. Те могат да забележат усещане за охлаждане, когато въздухът влиза през носа им, и усещане за топлина, когато излиза през устата им. Те могат да използват "горещо" и "студено" като начини за отбелязване на дъха си.
Движение - Някои деца може да се съсредоточат повече върху начина, по който тялото им се движи с дъха им, когато започнат да медитират. Те могат да забележат дъха си, като използват „вътре“и „извън“или „нагоре“и „надолу“, когато мислят за това как стомасите им се пълнят и изпускат въздух.
Визуализации за деца при проследяване на мисли
Нормално е да се появят мисли, когато практикувате съзнателни медитации. Важното е детето ви да забележи мисълта, да се опита да не съди нея или себе си и след това да насочи вниманието си към дъха си. Някои забавни начини, по които децата могат да отбелязват мислите си, са:
Поток и листа- Всеки път, когато детето ви възникне мисъл по време на тренировката, то може да визуализира минаващ покрай него поток, който е пълен с плаващи листа. Накарайте ги да отбележат, че мислят, да поставят мисълта си върху лист и да го гледат как отплува надолу по реката. Те могат да направят това винаги, когато възникне мисъл и след това да върнат вниманието си към дъха си.
Снежинки - Когато детето ви забележи, че умът му е блуждаел по време на тренировката, накарайте го да отбележи, че мисли, и визуализирайте мислите си като снежинки. Те могат да гледат как снежинката каца върху дланта на ръката им и да я оставят да се разтопи с мисълта им, преди да върнат вниманието си към дъха си.
Хранене на птици - Ако детето ви започне да се разсейва от мисли по време на тренировка, то може да визуализира мисълта си в дланта си като парчета хляб или хартия. След това, след като забележат, че мислят, те могат да си представят птица, която се спуска, за да отлети мисълта, преди да възвърнат дъха си.
Детски книги за внимателност
Един от начините да привлечете детето си към осъзнатост е чрез детска литература. Има много книги, насочени към обучение на децата на внимателност, медитация и дихателни техники. Някои заглавия на детски книги включват:
- Alphabreaths - Азбуката на внимателното дишане от Кристофър Уилард, PsyD и Даниел Рехтшафен, MA
- Тук и сега от Джулия Денос
- Станция за медитация от Сюзън Б. Кац
- Вашият ум е като небето от Бронуен Балард
Медии за практика на детското внимание
В допълнение към книгите, има няколко сайта онлайн, които предлагат ръководени медитации, насочени към деца. Проучването на една от тези опции като семейство може да бъде добър начин за допълване на тяхното разбиране за вниманието, като го приложите на практика.
- Седя неподвижно като жаба
- Бъдете езерото - космическа детска йога
- Един перфектен момент - Нов хоризонт
- Червената шапчица - таймер за прозрение
Осигурете подкрепа и насърчение
Както знае всеки, който се е опитвал да си намери ново хоби, това не е лесна задача. Медитацията на осъзнатост е трудна за възрастните, така че е важно да уверите детето си, че е нормално за тях да намират за трудно практикуването на внимателност в началото. Децата имат толкова активно въображение и умовете им може да се лутат веднага щом затворят очи и това е добре. Подсилете идеята, че е добре да отбелязвате тези мисли и след това насърчете детето си да ги остави да преминат.
Обяснение на вниманието на дете
Практиките на внимателност имат големи ползи за здравето както за възрастни, така и за деца, поради което въвеждането на внимателност във вашето домакинство може да бъде забавна и здравословна семейна дейност. Представянето на нова концепция на вашето дете може да бъде обезсърчително, особено когато вниманието може да изглежда толкова абстрактно. Чрез изследване на различни интерпретации на думата, предоставяне на примери от реалния живот и поемане на ангажимент да практикувате заедно, вие и вашето семейство ще сте на път да станете изследователи на вниманието.
