Стресът е част от ежедневието. Но има някои ситуации, като сутрешната ви рутина или работния ви график, в които можете да намалите стреса чрез използване на умения за управление на времето.
Ако се чувствате претоварени от работа или училище или просто сте уморени винаги да закъснявате за събития, може би е добра идея да проучите някои техники за управление на времето. Разгледайте различни стратегии, които може да са подходящи за вашия начин на живот, след което ги изпробвайте за няколко седмици. Вижте дали забелязвате промени в нивото на стрес и в способността си да управлявате задачите. Когато използвате тези техники, можете да се справите със стреса си и да подобрите качеството си на живот.
Връзката между стреса и управлението на времето
В днешния свят много хора са затрупани от изискванията на работата, семейството и социалните графици. Имате рождени дни, на които да присъствате през уикендите, рецитали, които да посещавате през делничните дни, и дълъг списък с ястия, които да планирате и приготвяте между тях. И това дори не брои работното натоварване на действителното ви място на работа. Всички тези ситуации могат да създадат стрес в живота ви, особено ако чувствате, че нямате достатъчно време за обикаляне.
И за да влоши нещата, стресът не е нещо, което е насочено само към възрастните. Децата и тийнейджърите също изпитват високи нива на стрес, които изглежда нарастват. Те имат тестове, за които да учат, футболни игри, в които да играят, и влюбени, за да пишат съобщения, когато учителят им не ги гледа. Да не говорим за огромния натиск да успеят в живота и да вземат важни решения за бъдещето си. Целият натиск може да се натрупа.
Отрицателни последици за здравето от стреса
Чувството на стрес не само прави живота по-малко приятен, но всъщност може да бъде лошо за здравето ви, когато се изпитва във високи нива за дълъг период от време. Според цялостен преглед от Journal of Experimental and Clinical Sciences, стресът може да има отрицателни ефекти върху физическото и психическото здраве на човека. Например, стресът е свързан с намалена когнитивност и памет, по-ниски нива на внимание и дори по-лоши умения за вземане на решения.
Някои допълнителни последици за здравето от стреса според прегледа включват:
- Промени в апетита
- Намалена функция на имунната система
- Намалена способност за учене
- По-високи стойности на кръвното налягане
- Нарушена сърдечно-съдова функция
- Нарушена преценка
- Повишени поведенчески, когнитивни и афективни разстройства
- Повишени нива на стомашно-чревно възпаление
Стресът може да повлияе на цялостното благосъстояние на човек отвътре и отвън. Често стресът може да е резултат от натъпкани графици, които страдат от лошо управление на времето. Въпреки това, ако научите за техниките за управление на времето и ги приложите на практика, може да успеете да намалите общите си нива на стрес.
Ползи от управлението на времето
Уменията за управление на времето звучат страхотно на теория, но наистина ли работят? Според едно проучване от Иранския вестник за обществено здраве, техниките за управление на времето могат да подобрят качеството на живот на човек.
Проучването включваше 114 жени участници, половината от които бяха обучени в умения за управление на времето чрез поредица от семинари, проведени за период от шест месеца, а половината не получиха обучение за управление на времето. След времевата рамка всички участници оцениха различни аспекти на своето здраве чрез анкети.
Резултатите показват, че участниците, които са били обучени в умения за управление на времето, показват значителни ползи за здравето в сравнение с групата, която не е преминала обучение. Групата за управление на времето съобщава за по-ниски нива на тревожност и депресия. В допълнение, те съобщават и за по-високи нива на качество на съня.
Допълнителните предимства на техниките за управление на времето включват:
- Намалено ниво на стрес
- По-високи нива на академични постижения
- Подобрено удовлетворение от живота
- Повишена академична мотивация
- Повишена креативност
Уменията за управление на времето може да не са в състояние да ви осигурят повече от 24 часа на ден. Те обаче могат да ви помогнат да използвате тези часове по начин, който по-добре отговаря на вашите интереси и нужди. Това може да ви помогне да бъдете по-продуктивни с работата и училищните задачи. Или поне да ви даде достатъчно време, за да подремнете, когато имате нужда.
4 съвета за управление на времето за намаляване на стреса
Опитайте тези стратегии за управление на времето и вижте дали са подходящи за вас. Не забравяйте, че вероятно има хиляди техники за управление на времето, които могат да помогнат на хората да създадат опростената рутина, която искат. Ако една техника не е за вас, преминете към друга, докато не намерите тази, която се придържа.
Анализирайте как прекарвате времето си
Чудили ли сте се някога къде отива цялото време на ден? Трябва да разберете. Следете как прекарвате времето си през седмицата. След това помислете за начина, по който сте използвали тези часове.
Може да забележите, че някои часове са прекарани по-продуктивно от други. Или може да откриете, че текущата ви рутина е просто изпълнена с твърде много дейности, които да изпълните в рамките на седмицата. Да знаете къде отива вашето време е първата стъпка в преразпределянето на времето ви към най-важното.
Създаване на списък с приоритети
Друг начин да ви помогнем да разберете по-добре къде искате да прекарвате времето си е да разберете какво е най-важно за вас. Създайте списък с всички събития, дейности и задължения, с които се ангажирате всяка седмица. След това преценете всичко, което сте записали. може дори да помогне да се класират дейностите по важност, а също и по това колко щастливи ви правят.
След като поръчате своя списък, коригирайте съответно графика си. Например служебните задължения може да не са нещо, което можете да намалите. Ако обаче се ангажирате с група за четене, която не ви носи много радост, тогава може да сте в състояние да я изключите от графика си и да прекарате това време в самообслужване или прекарване на време с любимите хора.
Посветете се на една цел наведнъж
Когато си поставите постижима цел, вие си давате нещо, към което да работите. Изпълнението на тази цел може да ви накара да се почувствате изпълнени. Погледнете графика си и вижте какви цели можете да създадете. Може да имате някои по-големи цели за вашата седмица, като например да карате децата си на футболна тренировка навреме всеки ден. Освен това може да имате и някои по-малки цели, като например изпълнението на една важна работна задача през този ден.
Ако имате важно задължение, което трябва да приключите до края на деня, можете да го разделите на още по-малки цели, за да го направите по-лесно управляемо. Например, може да сте в състояние да зададете една цел за всеки час, която ще допринесе за по-голямото ви задължение.
След като си поставите цел, се придържайте към нея колкото е възможно повече. Разбира се, може да изскочат някои неща, които се нуждаят от вашето незабавно внимание. Но направете всичко възможно, за да се справите с всякакви разсейвания, които ви попречат, и да върнете фокуса си върху текущата задача.
Бъдете лесни към себе си
Може да е трудно да започнете нов или нов навик, особено ако вече се чувствате претоварени с всичко, което вече имате в чинията си. Бъдете лесни към себе си. Може да се почувствате по-стресирани в началото, защото опитвате нещо ново и може би дори се чудите дали го правите правилно. Всеки има тези чувства, не им позволявайте да ви завладеят. Можете да се научите да управлявате успешно времето си, след като разберете къде и как искате да го прекарате.
