Чувствате ли някои стресови ситуации различни от други? Има различни видове стресови фактори и може да имате различни реакции към всеки тип. Въпреки че стресът понякога може да предизвика подобни мисли и физически усещания, всъщност има пет различни вида стресори, които могат да окажат влияние върху вашето психическо и физическо здраве по различни начини.
Например, някои стресови фактори са причинени от непосредствени предизвикателства, като например да се явите на тест или да представите проект на работа. Има обаче и стресори от вашето минало, които могат да ви засегнат в настоящето, като раздяла или загуба на любим човек. Колкото повече знаете за конкретния тип стресор, с който се сблъсквате, толкова по-добре ще можете да разберете как ви влияе и как да управлявате стреса по продуктивен начин.
5 вида стресори
Различни събития и ситуации от миналото и настоящето могат да причинят стрес в живота на човек. Тези различни причини са известни като стресори и изследователите са ги разделили на пет отделни категории.
Понякога може да се чувствате стресирани, но да не знаете напълно причината. В момента може да изглежда, че нещата вървят много добре за вас. Може би здравето ви е било добро, имате постоянна работа и сте изградили силни социални връзки с приятелите и семейството си. Въпреки това все още се чувствате стресирани.
Това може да се дължи на типа стрес, който изпитвате. Само защото няма ясен и настоящ източник на стрес в ежедневието ви, това не означава, че миналите стресори вече не оказват влияние. Освен това е възможно човек да изпита повече от един вид стрес наведнъж, което може да повлияе негативно на цялостното му благосъстояние.
Остри, ограничени във времето стресори
Остри и ограничени във времето стресови фактори възникват само в специфична и контролирана среда. Някои примери за остри и ограничени във времето стресори включват:
- Отговаряне на лични въпроси
- Ментална математика
- Публично говорене
- Решаване на пъзел при строго ограничение във времето
Някои изследователски проучвания имат за цел да измерят промените в нивата на стрес, като представят на участниците стимул, който има за цел да предизвика известно ниво на стрес. Например, те могат да изведат животно, което е източникът на фобията на човека (като змия или паяк). Това излагане има за цел да накара участника да се почувства малко неудобно и на ръба за кратък период от време, като остър стрес, ограничен във времето.
Кратки натуралистични стресори
Кратките натуралистични стресови фактори са тези, които се срещат естествено във вашата среда. С други думи, това са стресови ситуации, които може да изпитате в ежедневието си. Този тип стрес може да изглежда малко по-различно за всеки.
В тези ситуации стресът, който изпитвате, обикновено продължава само за времето, през което сте в самата стресова ситуация. След като преминете през предизвикателството или откриете решение за него, интензивните емоции обикновено се разрешават.
Някои примери за кратки натуралистични стресори са:
- Спукана гума
- Засядане в трафик
- Закъснявам за работа
- Полагане на тест
Поредици от стресиращи събития
Може да не е изненада, но стресиращите събития могат да накарат хората да изпитат тревожност и други повишени емоции. Поредици от стресови събития възникват, когато има травматично събитие, което причинява свързани и допълнителни стресори.
Например, когато човек загуби любим човек, това е предизвикателно и въздействащо събитие. И често води до допълнителни предизвикателства, като например да се налага да се правят окончателни уговорки, да се управляват финанси и да се утешават близките. Това е ефект на доминото, когато едно стресиращо събитие задейства началото на няколко други, които ще могат да бъдат решени в даден момент.
Някои примери за големи събития, които могат да доведат до поредица от стресиращи събития са:
- Развод
- Загуба на работа
- Голямо нараняване
- Природно бедствие
Хронични стресори
Хроничните стресори са нежелани събития, които принуждават хората да променят своята идентичност или социални роли. Освен това те също така нямат ясна крайна точка или резолюция, която може да се види в бъдеще. Те създават постоянен източник на стрес в живота на човека и могат да изискват от хората да направят значителни промени в начина си на живот.
Някои примери за хронични стресори са:
- Диагностицирани с тежко заболяване
- Развитие на увреждане
- Преживяване на преместване или разселване поради война
Дистантни стресори
Някои източници на стрес могат да бъдат резултат от преживявания от миналото на човек. Отдалечените стресори са стресиращи и потенциално травматични събития, които са се случили преди много време в живота на някого, но продължават да го засягат в настоящето. Въпреки че тези събития може да са се случили преди няколко години, те все още допринасят за негативни мисловни модели, поведение и физически усещания.
Някои примери за далечни стресори включват:
- Злоупотреба с деца
- Загуба на любим човек в ранна възраст
- Сексуално насилие
- Травма от служба в армията или като първа помощ
Научете се да управлявате различни видове стрес
Разбирането на петте вида стресови фактори може да ви помогне да разберете по-добре защо се чувствате тревожни или претоварени при определени сценарии. Някои видове стресови фактори са по-лесни за управление от други и може да откриете, че преодоляването на някои от тях изисква малко повече работа. Може да не сте в състояние да контролирате появата на стресови фактори, но можете да контролирате реакцията си към тях.
Стратегиите за справяне и техниките за релаксация са чудесни инструменти, които могат да помогнат на хората да управляват реакциите си на стресови събития и да ги накарат да почувстват по-голям контрол. Отделете малко време, за да проверите себе си и да помислите кои аспекти от живота ви може да са източник на стрес. След това проучете различни стратегии за управление, дейности за самообслужване и стъпки, които можете да предприемете, за да имате положително въздействие върху вашето психично здраве.
